Mennesker, der er naturligt opmærksomme og empatiske, opfatter undertiden andres følelser som deres egne. Empati er bestemt et positivt træk, men det kan virkelig være udmattende for en person, der generøst er udstyret med det. Psykologer identificerer endda en separat tilstand kaldet "empatisk træthed", som ikke kun påvirker din mentale, men endda fysiske sundhed.
Instruktioner
Trin 1
Lær at sætte sunde grænser i forhold. Dine medfølende tendenser får dig nogle gange til at gøre ting, der er følelsesmæssigt eller fysisk ubehagelige for dig. Mind dig selv om, at dine sunde følelser og ønsker skal have prioritet frem for dem, som andre mennesker projicerer på dig.
Trin 2
Del dine følelser og andres følelser. Hvis du er tilbøjelig til empati, har du nogle gange svært ved at bestemme, hvem der ejer de følelser, du oplever - dig eller samtalepartneren? Lær at definere din holdning til begivenheder og ikke kun opleve, hvad din modstykke sender.
Trin 3
Husk, at andres følelser ikke er dine, du behøver ikke opleve dem. Hvis du møder nogen, der er dybt og oprigtigt sørgende, kan du medfølelse med den person, men du bør ikke fortsætte med at være trist, når du viser din støtte og går videre. Hvis nogen har brug for hjælp, vil dine negative følelser kun forhindre dig i at levere det, vil ikke give dig mulighed for at koncentrere og forstyrre klarheden i opfattelsen og viljen til at sætte mål og nå deres implementering.
Trin 4
Husk, at alt, hvad du lærer om, kun er historie. Vær kritisk. Der er ting i verden, der virkelig fortjener sympati, men ingen er i tvivl om sådanne hændelser - de er triste og tragiske. Resten kan bare være en persons ønske om at vinde dig over på deres side for at få det, som psykologer kalder "strøg" eller en forvrænget opfattelse af, hvad der sker. Tag ikke historiens følelsesmæssige farve, lyt først til fakta.
Trin 5
Pas på dig selv. Hvis du er ked af begivenheder, der ikke vedrører dig på nogen måde, og som du ikke kan påvirke på nogen måde, skal du lukke dem adgang til dit liv. Stop for eksempel med at se kanaler, der udsender ekstremt dårlige nyheder i tragiske toner, eller køb billetter til teaterforestillinger eller filmpremiere, hvis du på forhånd ved, at de indeholder scener, der kan bringe dig ud af balance i lang tid. Fortæl dig selv, at sådanne kunstværker er for dem, i hvilke medfølelse skal vækkes, og dine er allerede vågen.
Trin 6
Se efter positive følelser. Kommuniker oftere med positive mennesker snarere end dem, der bruger timer på at tale detaljeret om deres lidelse. Sidstnævnte ønsker ofte ikke selv at opgive de problemer, der gør deres liv betydeligt og alvorligt set fra deres synspunkt.
Trin 7
Opret en "nødsituation" -mappe på din computer fyldt med filer - det være sig video- eller lydklip, billeder, breve eller digte, der får dig til at smile. "Accepter" positive følelser, så snart du føler, at noget har forstyrret dig for meget.
