Hvis du har problemer med at sove, har din krop brug for en fuldstændig genstart - både fysisk og mental. Søvn er en vigtig proces, der giver os en enorm dosis energi, der hjælper os med at være produktive i løbet af dagen. Søvnløshed er utvivlsomt en negativ tilstand og skal håndteres.
Tidsplan. Til at begynde med skal du klart definere, hvornår du vågner i løbet af ugen, og hvilken tid du går i seng. Regelmæssighed er afgørende for produktiv søvn. Det skal huskes, at den mest optimale tid til søvn er 8 timer, men hver person har forskellige egenskaber ved kroppen, nogle har brug for at sove lidt mere, andre mindre. Dit job er at bestemme, hvor mange timers søvn du har brug for for at få nok søvn. Når du har oprettet en søvnplan, skal du ikke stoppe med at følge den. Over tid vil din krop vænne sig til en sådan tidsplan, og om morgenen vågner du ikke længere træt. I weekenden anbefales det forresten også at følge den daglige rutine. Kun i presserende tilfælde skal det bortskaffes.
Gør noget roligt inden sengetid. Læs en bog lige i sengen, eller spil dit yndlingsspil på din telefon, eller lyt hellere til rolig musik. Du kan også tage et varmt bad inden sengetid for at slappe af i din krop. Du kan tilføje nogle rolige aromaer til det, men på ingen måde forfriskende.
Gør din seng behagelig. Få godt sengetøj, en behagelig pude og et par pyjamas. Tag dit yndlingslegetøj, hvis du har det godt med at sove med det. Det vigtigste at huske er, at dit soveværelse er nøglen til sund søvn. Jo bedre det er designet, jo sundere og mere produktiv er din søvn.
Lev en sund livsstil hele dagen. Undgå at indtage store mængder koffein og alkohol. Stop med at ryge, hvis det er muligt, fordi rygning er en anden negativ faktor i søvnforstyrrelser. Få masser af lys hele dagen og gå ud for flere udendørs aktiviteter. Spis kun naturlige fødevarer og undgå fastfood på alle mulige måder.
Spis ikke meget til middag. Aftensmåltidet skal være afbalanceret, men ikke meget stort og højt i kalorier. Når du går i seng, skal du ikke være for mæt eller sulten, du skal vide, hvornår du skal stoppe. Tung mad fordøjes langsomt i maven. Dette vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Undgå stressede situationer og udbrændthed. Hvis nogen har fornærmet eller oprørt dig i løbet af dagen, skal du ikke spole den negative situation tilbage hele dagen. Bedre gør yoga eller håndter problemet grundigt, håndter det. Tænk aldrig på det dårlige inden sengetid, da dette kan blive til søvnløshed eller dårlige drømme.
