Mange mennesker dvæler ved tidligere problemer eller tanker om fremtidige fiaskoer. Dette forstyrrer i høj grad at leve og handle sundt. For at bekæmpe dette problem har Gestalt-psykologer foreslået at udvikle dygtigheden i mindfulness.
Næsten 50% af vores vågne timer distraheres af tanker, der ikke er relateret til det, vi laver. Meget ofte begynder folk, der begår en handling, at spørge sig selv: var det den rigtige ting at gøre dette? Tog jeg den rigtige beslutning? For at undgå sådanne situationer er det vigtigt at udføre handlinger ikke "automatisk", men fuldt involveret i dem.
Mindfulness er en kontinuerlig og endeløs proces, den bør ikke blive en separat øvelse, men en livsstil, der gennemsyrer alle aktiviteter. Og for at udvikle denne færdighed skal du starte i separate, specifikke situationer.
Hvordan dyrkes mindfulness?
- Prøv at altid og overalt være opmærksomme på din vejrtrækning. Når alt kommer til alt er dette en proces, der ledsager os hele vores liv, og en opmærksom holdning til det kan lære os at koncentrere os om noget i lang tid og fast.
- Begynd at meditere. Meditation er den bedste praksis til træning af opmærksomhed. Der er ingen anden verdenskrig og mystik i hende, som ofte tilskrives hende. Dette er bare øvelser, der sigter mod at skabe harmoni i vores sind.
- Styr dine følelser. Spørg dig selv altid: hvilken følelse føler jeg? Hvorfor føler jeg det nøjagtigt? Hvad bragte mig til denne tilstand? I første omgang vil svarene på disse spørgsmål kræve omhyggelig analyse, endnu bedre skrevet. Over tid bliver analysen en vane og tager ikke så lang tid.
- Se dine tanker. Tanker er en endeløs og kontinuerlig strøm. Det kan være meget svært at kontrollere deres mønstre og oprindelse, men det er den vigtigste og mest grundlæggende del af mindfulness-færdigheden. Vær opmærksom på dine tanker så ofte som muligt i løbet af dagen: hvad tænker jeg på nu? Dette hjælper så lidt som muligt med at gå ind i junglen af negative følelser og oplevelser.
Således er den vigtigste metode til at udvikle bevidsthed konstant observation af dig selv, af dine tanker og følelser. Når du gradvist udvikler denne færdighed, vil du bemærke, hvor meget mere produktive dine handlinger er blevet, og hvor meget lykkeligere du bliver.
