En umådelig appetit kan forekomme af mange grunde, ofte psykologisk. At spise ubegrænsede mængder mad fører til udspændt mave, overvægt, fedme og hjerteproblemer, hvorfor kampen mod overspisning skal begynde så tidligt som muligt.
Instruktioner
Trin 1
Bliv opmærksom på dit problem. Ikke mange mennesker forstår med tiden hvad der sker med dem. Overgangen fra kategorien "madelskere" til glutton sker hurtigt og er ikke altid mærkbar. Hvis du ikke kan holde tilbage og spise meget og ofte, selv når du ikke er sulten, bemærker problemer med vægten, er det tid for dig at starte din diæt. Hold en maddagbog og skriv ned alt, hvad du spiser i løbet af ugen. Dette vil hjælpe dig med at forstå tragediens omfang.
Trin 2
Reducer portioner. Brug små plader, helst hvide (lyse farver vækker appetitten). Server mad en gang, læg ikke store tallerkener på bordet med alt, hvad du laver mad. Det er bedre at spise oftere, men mindre - så du gradvist begynder at reducere mavevolumen og dermed mængden af forbrugt mad. Tyg mad grundigt, mens du øger den tid, det indtages.
Trin 3
Drik vand. Drik et glas eller to klart vand 15-20 minutter før hvert måltid. Det maksimale, du kan tilføje til det, er en citronkile. Vand vil fylde din mave, og det vil være fysisk svært for dig at indtage den sædvanlige store mængde mad. Sult forveksles ofte med simpel tørst. Efter at have følt det næste sultangreb eller have reageret med sekretionen af mavesaft på en smuk skål, skal du først drikke vand. Måske sparer du dig selv to eller tre ekstra måltider på denne måde.
Trin 4
Lager op på frugt og grøntsager. Hvis det i starten er svært for dig at afholde dig fra at spise, og dine hænder stadig når ud til køleskabet, skal du fylde det med sunde madvarer med lavt kalorieindhold - grøntsager og frugt. Det er meget bedre end at spise en sandwich eller et stykke fedtet kød.
Trin 5
Udskift måltider med te. Drik varm te med honning og citron for at mindske din appetit. Maven opfatter denne væske som mad, og efter at have spist den i en time eller endda to vil du ikke spise. Husk, at du har brug for at drikke te, ikke kaffe, da sidstnævnte kun øger din appetit.
Trin 6
Kassér krydderier. Krydret og krydret mad vækker appetitten og får mavesaften til at flyde mere intenst. Prøv at tilberede mad med kun en lille mængde salt og sort peber.
Trin 7
Træk vejret korrekt. Diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at reducere mavevolumenet samt massere de indre organer og øge blodgennemstrømningen til dem. Udfør følgende øvelse en gang om dagen i 15 minutter, så resultaterne forbløffer dig. Lig på ryggen på en hård overflade, træk vejret dybt, mens du ikke arbejder med brystet, men med din mave. Når du indånder, skal du stikke det ud så meget som muligt, og når du ånder ud, træk det ind.
