En af de mest almindelige årsager til sløvhed og irritabilitet om morgenen er søvn af dårlig kvalitet. Langvarig sengetid og hyppige nattevågninger kan ikke kun ødelægge dit humør, men også blive en kilde til alvorlige helbredsproblemer. Du bør begynde at løse dette problem så hurtigt som muligt.
Instruktioner
Trin 1
Nøglen til lyd og lang søvn er tilstrækkelig stress i løbet af dagen. Prøv at skifte fysisk og mentalt arbejde, dette vil give din krop og dit hoved det nødvendige beskæftigelsesniveau og vil ikke lade kroppen overarbejde. Hvis det er muligt, skal du tage en kort gåtur i den friske luft inden sengetid. Undgå travle og støjende gader, mens du går om aftenen; i stedet vandre gennem parken.
Trin 2
Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette giver dig mulighed for at etablere din egen biologiske rytme, som kroppen vil adlyde. Lig ikke i sengen i weekender og helligdage, så prøv at holde fast i den fastlagte tidsplan.
Trin 3
Dit soveværelse skal være så behageligt som muligt og indbydende til at sove. Udfør regelmæssig vådrensning og luftning i soveværelset. Den optimale lufttemperatur i soveværelset er 18-20 grader. Sørg for, at det ikke går ud over denne indikator. Forvandl ikke din seng til et studie- og mødested. I soveværelset skal du ikke se tv, arbejde på en computer eller have voldelige forretningskonflikter. Alle disse ting kan kaste dig ud af balance i lang tid og påvirke søvnkvaliteten negativt.
Trin 4
For at undgå hyppig trang til at bruge toilettet om natten skal du begrænse indtagelsen af rige fede fødevarer og væsker to timer før sengetid. Du kan klare den svimlende følelse af sult med en let snack. Spis frugt yoghurt eller banan (som er ret nærende og let hypnotisk).
Trin 5
Natopvågninger er ofte forbundet med eksterne stimuli. Brug ørepropper, hvis du er følsom over for gadelyde. En bind for øjnene beskytter dig mod uønskede vibrationer. Det monotone tikkende ur får mange til at vågne op. For at undgå dette skal du ikke indstille en mekanisk alarm i dit soveværelse.
