Frygt kan være anderledes. I nogle tilfælde er det baseret på instinktet om selvbevarelse og "advarer" om mulige fejl, farer og problemer, der kan opstå. Der er dog anden frygt, der skal håndteres.
Instruktioner
Trin 1
Et af de mest alvorlige og vigtige skridt, du skal tage, er at indrømme din frygt. Tænk ikke kun på dem, du ikke prøver at skjule, men også dem, du ignorerer, som om de ikke var der. For at kaste mere lys over dine bekymringer skal du skrive dem ned på et stykke papir. Derefter kan du, hvis du ønsker det, ødelægge dette ark, for eksempel brænde eller rive det eller fastgøre det til køleskabet med en magnet, så du kender fjenden "ved synet".
Trin 2
Prøv ikke kun at indse, men også at føle din frygt så dybt som muligt. For at du kan slippe af med ham, skal du ikke være bange for at "mødes" med ham og gradvist overvælde ham. For at gøre det lettere at gøre dette kan du udarbejde en detaljeret plan for dine næste trin. For eksempel, hvis du er en af de mange mennesker, der er paniske bange for edderkopper, kan du først se på fotos med deres billede (så det ikke er så skræmmende, gør det i nærværelse af en person tæt på dig). Gentag denne oplevelse med jævne mellemrum, og når du er overbevist om, at du har lært at håndtere den - gradvist kan du prøve at se på døde edderkopper, og først derefter på levende.
Trin 3
Hvis du bemærker et angreb af frygt nærmer sig, så prøv at blive distraheret. Start for eksempel med at fantasere om noget behageligt (hvis du er bange for at flyve i et fly, så tænk på en vidunderlig ferie, ikke at flyve med fly er farligt), tæl fra 1000 til 0 eller læs en bog. Et andet trick, du kan bruge, er at erstatte negative tanker med gode. For eksempel, hvis du går ind i en have, hvor der er en hund, kan du begynde at frygte, at den vil bide dig, eller du kan indstille dig selv, så den ikke går i stykker, da den er bundet sikkert.
Trin 4
Mens du bare lærer at overvinde din frygt og med jævne mellemrum undergive angreb af frygt, så glem ikke, at efter dem skal du undgå koffein, da symptomerne på frygt kan komme tilbage igen på grund af dets anvendelse. Drik derfor ikke kaffe, te og Coca-Cola og opgiv chokolade midlertidigt. Angstangreb øger niveauet af adrenalin i blodet markant, så prøv at udbrænde det, hvis det er muligt, for eksempel ved aktiv gå eller motion.
