Forskellig frygt ødelægger livskvaliteten betydeligt. Derudover har de meget ofte ikke noget reelt grundlag, fordi de er fjernhentede, overdrevne. Du kan slippe af med den frygt, der plager dig, du skal bare have det.
Nødvendig
- - papir;
- - pen
- - konsultation af en psykolog
- - materialer til meditation eller yoga.
Instruktioner
Trin 1
Analyser, hvorfor du er bange for alt? Mest sandsynligt har du oplevet en form for traumatisk situation og kan ikke komme dig efter det oplevede chok. Efter at have forstået, hvad der nøjagtigt sker med dig, bliver det lettere for dig at skitsere måder at håndtere dette problem på.
Trin 2
Tænk, er du virkelig bange for alt? For eksempel er du bange for mennesker, dyr, forskellige naturfænomener, er du bange for at gå ud, flyve på fly, køre i en elevator eller en bil? Tag et tomt ark papir, del det i to kolonner, i en af dem skal du skrive ned, hvad der virkelig skræmmer dig, i det andet - hvad der ikke får dig til at føle dig bange. Sammenlign begge kolonner, hvilken er større? Mest sandsynligt viser frygtene sig at være mindre, end du havde forestillet dig før.
Trin 3
Forbud ikke dig selv at opleve en følelse af frygt, prøv at abstrahere dig selv og prøv at observere den udefra. Hvornår vises det? Hvor kommer det fra? Hvor stærk er denne følelse? Bare ved at observere dine obsessive tanker vil du allerede lægge en slags barriere for dem, og meget snart vil de simpelthen forlade dig.
Trin 4
Arbejd med hver af dine frygt separat, analyser årsagerne til denne eller den frygt, skitsér specifikke måder at slippe af med de følelser, der plager dig. I kampen mod frygt skal du bruge metoden til små trin, rose dig selv for enhver minimal succes.
Trin 5
Opret forbindelser mellem din frygt. For eksempel er du bange for fremmede og bange for at gå ud. Du kan overveje disse to frygt adskilt fra hinanden, selvom de er nært beslægtede og har et fælles problem. Frygt forenet i en undergruppe kan håndteres ved hjælp af de samme metoder.
Trin 6
Træk dig ikke tilbage i dig selv, se efter ligesindede mennesker, mennesker, der lider af lignende problemer eller har oplevet og håndteret en lignende situation. Husk at du ikke er alene i din sorg, millioner af mennesker oplever forskellige frygt og fobier. Når du kommunikerer med andre, skal du ikke være bange for at tale om dit problem. Tøv ikke med at bede om hjælp, hvis du føler behov for det.
Trin 7
Bliv distraheret fra den frygt, der plager dig, ikke dyrk dem i dig selv, vær kreativ eller find noget interessant. Nogle gange er det nok at ændre miljøet eller blive båret af en interessant aktivitet for depression og frygt at trække sig tilbage.
Trin 8
Afvis alt, hvad der kan bidrage til frustrationen ved din personlighed: Se ikke kriminelle nyhedsbulletiner, kommunikér ikke med alt for mistænkelige ængstelige mennesker osv., Gør meditation og yoga.
