De, der nogensinde har været på diæt, har oplevet førstehånds, hvad en "natdiet" er. Ønsket om at spise angriber en person om aftenen eller om natten, når kroppen stadig distraheret af bekymringer i dagtimerne slapper lidt af. Det er på dette tidspunkt, at uvelkomne tanker om mad begynder at krybe ind i mit hoved.
Overgangen fra en almindelig menu til en afbalanceret diæt er ikke så let og ikke så hurtig som det kan synes. For at fremskynde processen er det vigtigste at vænne sig til at spise på et bestemt tidspunkt. Obsessive tanker om mad om natten er primært et psykologisk problem. For at klare "night zhoror" er du nødt til at arbejde på dig selv.
Hvordan man kan modstå obsessive ønsker
Når vægten falder, mister kroppen gradvist sin sædvanlige behagelige tilstand. For mange ser mad ud som en måde at få glæde på. Små snacks, boller med højt kalorieindhold, slik eller to på tærsklen til frokost - mange er vant til disse fornøjelser. Når dette tages væk, føler kroppen ubehag og forsøger at genvinde sine sædvanlige glæder.
For det meste kan dette ikke gøres uden en specialist, der hjælper med at korrigere spiseadfærd. Hvis du sætter dig fast på et bestemt resultat, går alt lidt lettere. Du kan måske tænke på, hvordan man udskifter impulser for straks at sluge sig selv. Få dig en hobby at rette opmærksomheden mod, og prøv at gøre noget for at forsinke din strejftog i køleskabet. For eksempel at læse en bog, gå en tur til hunden og tale i telefon.
Om dagen og om aftenen er det meget muligt at klare ønsket om at spise i uhensigtsmæssige timer og blive distraheret af andre ting. Men om natten bliver det til et reelt problem. På dette tidspunkt er der næsten intet at distrahere med, og det er meget lettere at komme ind i køleskabet og spise ordentligt end at tæmme kroppen.
Den rigtige diæt til bekæmpelse af "nattsult"
For at moderere din appetit, prøv at drikke et glas yoghurt med lavt fedtindhold eller i det mindste almindeligt vand inden sengetid. Dette hjælper med at reducere sultpine og distrahere din mave lidt, så det giver dig mulighed for at sove.
Prøv at holde køleskabet fri for majones og næringsmiddel, fastfood og sodavand. Disse produkter er skadelige i deres sammensætning, og du vil spise mere af dem. Hvis du tillader dig selv at spise om natten, er det bedre at have på lager specielt til dette formål sunde fødevarer, der ikke giver dig mulighed for at få overvægt.
Prøv de såkaldte "split måltider": disse er tre hovedmåltider om dagen, der fortyndes med to snacks. På denne måde vil du føle dig mæt hele dagen, og inden du går i seng, har du ikke spændingen ved sult.
Hvis madtanker kommer ind i dit hoved midt om natten, så prøv at gå i seng tidligt. At tage en kort gåtur før sengetid får dig til at sove dybt og sundt. Forresten mister vi også vægten under søvn, hvis vi distribuerer måltider korrekt. Det tilrådes, at intervallet mellem det sidste aftenmåltid og morgenmaden næste morgen ville være mindst 12 timer - dette skyldes både biorytmer og produktionen af hormoner.
