Banal træthed påvirker ikke kun vores fysiske krop, men gør os også irritable og uopmærksomme. Erfarne neurologer er klar til at dele hemmelighederne om, hvordan man opretholder energi og klarhed i sindet.
At blive træt er en normal tilstand for enhver levende organisme efter tilstrækkelig fysisk aktivitet. Og du skal ikke slå alarmen, hvis den ikke bliver kronisk og ikke forringer livskvaliteten. Nogle gange er det endda behageligt at være lidt træt.
En anden ting er at vågne op om morgenen allerede brudt, konstant føle moralsk og fysisk udmattelse. Men du kan også bekæmpe patologisk træthed, og det tager kun 21 dage.
Minimumsprogram: forbedre søvn
Du skal hvile i mindst 7 timer. Denne tid vil være helt nok til, at kroppen kan komme sig og træde ind i en ny dag med kraft. Hvis dette ikke sker fra dag til dag, er der noget, der forstyrrer ordentlig søvn. Det er nok at mestre et par enkle regler for at søvn begynder at være gavnlig:
- går i seng senest 23 timer
- der er en dag til ethvert arbejde og en nat til hvile;
- afslag fra gadgets, spil på computeren og se film;
- foretrækker sengetøj lavet af naturlige stoffer, og ventilerer rummet, inden du går i seng
- tag ikke beroligende midler og sovepiller. Disse midler "forsegler" kun træthed i kroppen. Bedre at drikke varm mælk med honning eller spise et æble med huden. For dem, der er særligt rastløse, anbefaler vi en afslappende drink lavet af lind og kamilleblomster;
- forbered kroppen til søvn med et varmt brusebad;
- stræk ud eller lav et par mere seriøse strækøvelser.
Skift aktivitet. Så mærkeligt som det lyder, fungerer denne regel godt! For eksempel har de, der har spændt deres sind hele dagen, brug for at belaste deres kroppe om aftenen. Her er valget individuelt: nogen kan lide sport, og nogen vil bruge denne tid på behagelige neger med en elsket.
Minimumsprogram: etablere en afbalanceret diæt
Vitaminer er gode til at bekæmpe træthed. Det giver ingen mening at nævne nogen særskilt - alt er nyttigt, hvis det er modereret. De skal indtages hver dag, og munterhed bliver din konstante ledsager!
Start din morgen med appelsinjuice eller mælk, kogte æg og smør med fuldkornsbrød. Frokostmåltider skal omfatte bælgfrugter, friske grøntsager og fed fisk. Til middag er fisk og skaldyr også acceptabelt, men i kombination med en grøntsagssalat. Du kan forkæle dig selv med yoghurt med et par mørke chokoladestykker. I løbet af dagen drikker vi mindst 2 liter rent vand.
Mester Shiatsu. Dette er en gammel massageteknik. Rådet opfordrer ikke dig til at løbe på kurser så hurtigt som muligt, fordi du kan gå til en professionel og bare nyde processen. Og hvis du stadig mestrer flere teknikker alene, kan de med fordel anvendes i praksis inden sengetid. Denne procedure fjerner toksiner, forbedrer blodcirkulationen og oxygenerer cellerne.
Minimumsprogram: administrer din tid intelligent
Kroppen er i stand til at opleve den stærkeste nervøs spænding, når vi, der tager ansvar for mange ting, ikke har tid til at gøre noget. Men den enkleste og vigtigste hemmelighed for helbredet ved ens egen psyke er evnen til at styre individuelle tidsressourcer.
For ikke at blive træt og følge med, skal du:
- ikke skæld dig ud. Hvis du konstant fokuserer på din træthed, vil det overvælde dig mere og mere. Prøv at sætte orden på tingene: dette gælder ikke kun det omgivende rum, men også tankerne. Når prioriteter er sat, bliver det lettere at udrydde det vigtige og det presserende fra det tomme og uvigtige.
- skriv alt ned. Det kan være lidt groft, men forståeligt for dig. Du kan dele arket i to og markere det positive og negative for den levede dag. Skriv små ting ned, fra godt vejr til ros på arbejdspladsen. Du vil blive overrasket over, hvor meget gode ting der sker!
- Planlæg forud. At lave lister er slet ikke kedeligt! Ved at give planer til papiret aflaster du dit hoved. Over tid vil dette blive en vane og blive naturlig. Men glem ikke din personlige tid - alt, hvad der kan overlades til andre, er du velkommen til at overlade det!
Se en læge. Hvis alle tipene er afprøvet, men der ikke er nogen forbedring, skal du kontakte en specialist. Vi lever i en civiliseret tid, hvor dette betragtes som normen. Kør ikke dig selv ind i kronisk stress. Derudover kan vedvarende træthed ofte signalere helbredsproblemer. Hormoner, sukker, blodtryksstød, mangel på jern i blodet - dette er ikke en komplet liste over lidelser, hvor livets farver falmer.
