Depression, i en eller anden grad, kendes ikke næsten alle af høresagn. De vigtigste symptomer inkluderer depression, angst, melankoli og apati. En person ophører med at nyde livet. Det er vigtigt at tage dig sammen i tide for ikke at løbe problemet og ikke forværre din tilstand.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at afbryde forbindelsen fra alle negative tanker. Ryd din hjerne, i det mindste midlertidigt, for presserende problemer. For at gøre dette skal du vælge den mulighed, der passer bedst til dig. Gå f.eks. En tur i parken, tag et bad med et glas vin eller tag en kop kaffe på altanen.
Trin 2
Tænk derefter højt på, hvad du kan lide i dit liv, og hvad du ikke kan lide. Tænk tilbage på alle dine aktiviteter. Skriv dine tanker ned på papir i to kolonner. Over tid foretager du muligvis ændringer til denne liste. Dette hjælper dig med at prioritere dit liv.
Trin 3
Gå videre med noget. Enkelt, nyttigt arbejde, såsom at rengøre huset, vaske op eller arbejde i haven, hjælper dig med at distrahere dig fra negative tanker. Træning, såsom svømning, løb eller cykling, er nyttigt i sådanne tilfælde. Ideelt set skal du finde en ny interessant hobby for dig selv, der vil bringe positive følelser.
Trin 4
Kommunikere. Lad dig ikke være alene med dine problemer, undgå ensomhed. Mød venner, mød mennesker, der vil bringe nye oplevelser til dit liv. Skift dine omgivelser. Det vigtigste er ikke at trække dig tilbage i dig selv.
Trin 5
Overvåg din diæt. Giv ikke mad op, men druk ikke længslen ud ved at spise for meget. Medtag i din diæt mad, der inducerer produktionen af endorfiner - de såkaldte lykkehormoner. Disse inkluderer for eksempel bananer, appelsiner, mørk chokolade. Giv op med alkohol - i sådanne øjeblikke af depression vil det kun forværre din tilstand. Vær især opmærksom på den daglige behandling under depression, og sov mindst 8 timer.
Trin 6
Se en psykolog, hvis du ikke selv kan klare den rullende depression. Ofte kan et kig udefra og praktiske råd fra en fremmed hjælpe dig med at se livssituationer fra en anden vinkel. I alvorlige tilfælde vil din læge ordinere antidepressiva.
