Der er to typer stress. Kortvarig (naturlig) og langvarig stress (nød). Det er godt at opleve kortsigtet stress. Det mobiliserer dine reservestyrker og gør dig stærkere. Men hvis stresset er langvarigt, tømmer det ressourcerne, og en person begynder at føle sig dårlig. Nød kan føre til et svækket immunsystem, psykiske lidelser og panikanfald. Derfor er du nødt til at slippe af nød.
Instruktioner
Trin 1
Der er kun to grunde til stress. Din krop og dine tanker, med andre ord - fysiologisk og psykologisk.
Ved at følge enkle anbefalinger fra terapeuter kan du reducere det fysiologiske stressniveau med så meget som 50%. Og dette er allerede meget godt. Hvad skal der gøres for at reducere niveauet af fysiologisk stress? Slap af, bevæg dig, drik vand, træk vejret ordentligt, og få nok søvn til at mindske nød.
Trin 2
Træk vejret. Hvis hjernen modtager lidt ilt, giver den et alarmsignal, der er spænding og nervøsitet. Gå en tur og træk vejret dybt, mestre den fulde yoga vejrtrækning og øv den hver aften i 5 minutter for at starte.
Trin 3
Slap af. Mange mennesker er ikke klar over, at deres krop er under konstant stress. Muskelspændinger til kroppen er et faresignal til hjernen. Måske selv når du læser disse linjer, er dine skuldre spændte. Når kroppen er i spænding, bruger den energi. Derfor føler spændte mennesker ofte kronisk træthed. Det er nyttigt at lave afslapningsøvelser inden sengetid. Den enkleste ting er at ligge på ryggen og gradvist slappe af alle musklerne fra spidsen af benene til toppen af hovedet.
Trin 4
Drik masser af vand. Hvis du ikke drikker nok vand, afkoder kroppen dette som et faresignal. Lær at drikke mindst 1-2 glas almindeligt vand om dagen. Derefter får cellerne i din krop vand og forbedrer stofskiftet. Dette vil tilskynde til bedre tænkning.
Trin 5
Få nok søvn. Når kroppen ikke får nok hvile, opstår træthed, hvilket ledsages af følelsesmæssig stress. Den opbygges gradvist og udvikler sig til sidst til nød. Bestem, hvor meget tid du har brug for at få nok søvn, og giv dig selv den tid. Kroppen vil betale dig tilbage med godt humør og energi.
Trin 6
De vigtigste psykologiske årsager til stress er negative tanker. I dag er der mange informationskilder, men sammen med nyttige oplysninger kommer information, der skaber følelsesmæssig spænding for ofte fra dem. De såkaldte stressfaktorer.
Trin 7
Opret en positiv baggrund, undgå konstant foruroligende nyheder, film om mord og vold, populærmusik om ulykkelig kærlighed osv. Faktum er, at vores hjerne ikke skelner fiktion fra virkeligheden. Og volden, der vises på skærmen, er den samme virkelighed for ham. Det sender et signal om at forberede sig på et angreb, så det frigiver adrenalin og skaber defensive reaktioner. Men efter at have set sådanne "underholdning" -programmer har kroppen ingen vej ud (udledning af følelser). Der skete trods alt intet med dig. Dette betyder, at han ikke behandlede adrenalinet og rettet det mod sig selv.
Trin 8
Forbind dig med dem, der forbedrer dit humør og skaber livsglæde. Lær at være en der bringer glæde. Når du er glad, frigives glædehormonet. Et positivt miljø skaber en positiv følelsesmæssig baggrund. Når folk har det godt, slapper kroppen af. Kropsklemmer forsvinder, blodcirkulationen forbedres, dybere vejrtrækning aktiveres. Alt dette hjælper med at lindre stress.
Griner oftere, fortæl vittigheder, del gode nyheder, drøm om gode ting, se gode positive komedier.
Og så falder niveauet af nød gradvist. Og du vil have meget energi til et aktivt liv.
