Mange mennesker står over for vanskelige situationer gennem hele deres liv. Alle reagerer forskelligt: nogen trækker sig tilbage i sig selv, bliver sentimental og klynket. Nogen, tværtimod, er lynhurtig og irritabel, og så falder vrede på alle omkring. Hvordan kan du lære at kontrollere dig selv, hurtigt reducere den voksende angst uden at miste selvkontrol og forblive modstandsdygtig over for modgang i livet?
Metode 1. Slip af med irriterende stoffer
Når en situation eller en person konstant er sur, er den enkleste og mest effektive faktisk at komme væk fra denne situation eller fra at kommunikere med denne person. Og sørg selvfølgelig for, at dette ikke sker igen: vær ikke bange for at sige "nej" af frygt for at fornærme nogen. Hvis det er muligt, er det også bedre at beskytte dig mod alle former for negativ information på tv eller på Internettet: du vil stadig ikke være i stand til at påvirke begivenheder i Afrika eller Indien, men stemningen bliver værre.
Metode 2. Gør noget virkelig sjovt
Eller med andre ord bare blive distraheret. Husk, hvilke aktiviteter der engang var sjove - tegning, læsning, gåder, fotografering eller måske fiskeri. Efter at have kastet hovedet ind i en interessant aktivitet bemærker du måske ikke engang, hvordan stress langsomt forsvinder. Lad det endda være noget helt dumt, som at spionere på naboernes hunde eller spille snebold. Det vigtigste er at stoppe med at "sidde fast" i en ubehagelig situation.
Metode 3. Positiv omramning
Positiv omramning er en psykologisk teknik, der giver dig mulighed for at ændre dit synspunkt og se på situationen fra den anden side.
Alt i denne verden er dobbelt, og som du ved, har enhver medalje to sider. Der er intet bestemt "godt" eller "dårligt", "godt" eller "ondt." Og hvis du ser på alt, hvad der sker i livet med netop sådan en filosofi, begynder livet at ændre sig dramatisk. Nogle gange skal du bare stille spørgsmålet korrekt for at stoppe med at reflektere. Ikke "hvorfor sker dette med mig", men "hvorfor sker dette, hvad skal jeg gøre eller ændre?" Udskift ordet "problem" med "opgave". Og så falder alt på plads.
Metode 4. Fysisk udledning
På trods af effektiviteten af denne metode, der er bevist af mange læger, forsømmer folk den ofte. Uanset hvad det er, er det fysisk aktivitet, der hjælper med at reducere stress. Faktum er, at når en person er nervøs, frigives stresshormonet kortisol. Normalt produceres det for at opretholde immunitet, regulere blodtryk og mange andre processer i kroppen. Men med kronisk stress produceres det i overskud og bliver skadeligt for kroppen. Konsekvenserne inkluderer sygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes. Enhver fysisk aktivitet er velegnet: løb, gå, svømning, dans, enkle øvelser. Du kan endda lave rengøring af foråret, mens du lytter til behagelig musik.
