En situation, der er kendt for mange, når det om aftenen på ingen måde er muligt at gå i seng og falde i søvn, og om morgenen er det umuligt at åbne øjnene, kan blive et reelt problem. Et universelt middel til at slippe af med denne plage er ikke opfundet. Tværtimod vinder problemet fart hvert år.
Neurologer opdeler mennesker i to kategorier - lærker og ugler. Ifølge disse definitioner falder nogle mennesker i søvn tidligt og rejser sig godt om morgenen - disse er lærker, og resten, det vil sige ugler, kan falde i søvn længe efter midnat og om morgenen er de ikke i stand til at skrælle deres øjenlåg af. Desuden skal størstedelen af befolkningen gå på arbejde på omtrent samme tid.
For at en person kan slappe helt af og med starten på en ny dag produktivt udføre sine opgaver, er det nødvendigt at få nok søvn. Når man falder i søvn sent, afviger bioritmerne, og det bliver gradvis sværere at falde i søvn om aftenen. For uglefolk kan dette være et kæmpe problem. Derfor drømmer mange "ugler" om at lære at falde i søvn tidligt for at stå op om morgenen med et frisk hoved.
Årsagerne, der forhindrer dig i at gå i seng, kan være meget forskellige, men det gør det ikke lettere. Uanset hvor klart årsagerne overvejes, løser dette ikke hovedproblemet. Det er nytteløst at bekæmpe din egen krop - det er bedre at skabe betingelser for god hvile.
For eksempel hjælper et vækkeur - det startes i en time før det øjeblik, der er bestemt til at gå i seng. Hans kald er et signal om, at det er tid til at forlade forretningen og prøve at slappe af, måske tage en tur eller drikke et afkog af urter.
Sengen skal være behagelig med en god madras - selv de små ting som farven på sengelinned er vigtige. Ting, der distraherer fra søvn, bør fjernes. Sovestedet skal være behageligt for ikke at modvirke ønsket om at ligge og sove.
Ideelt set skal du udarbejde en bestemt daglig rutine for dig selv og overholde den nøje. Efter et stykke tid vænner kroppen sig til, at det er nødvendigt at gå i seng på et bestemt tidspunkt, og det interne ur begynder at genopbygge. På det tidspunkt, hvor rutinen er defineret som "at forberede sig på søvn", føler en person sig søvnig og falder i søvn roligt, man behøver kun at lægge sig i sengen.
