"Hvad er 10 minutter om morgenen, når du så vil sove efter en nat på Internettet?" Måske synes alle, der skal stå op til arbejde kl. 9 eller endda 8 om morgenen. Faktisk kan disse få minutter være nyttige, når du er forsinket til et møde eller ikke kan komme i bussen. Glemmer du morgenmaden, skynder du dig i en taxa og tror, at du i morgen vil helt sikkert stå op tidligt … Lyder det velkendt?
Nødvendig
Vækkeur, koldt brusebad
Instruktioner
Trin 1
Et af de mest almindelige tip er at gå i seng og stå op på samme tid. Kroppen vænner sig til regimet og om morgenen signalerer den selv opvågnen. Metoden er ikke egnet til dem, der har uregelmæssig arbejdstid, og tidspunktet for at gå i seng er forskelligt hver dag.
Trin 2
Metoden "sparing". Indstil din alarm en time tidligere end normalt. Skynd dig ikke med at hoppe ud af sengen efter at have vågnet. Læg dig ned, tænk på den kommende dag. Stå op på dit sædvanlige tidspunkt og start din morgen som normalt. Efter en uge vil kroppen således vænne sig til tidlig opvågnen, men vil ikke opleve stress fra det.
Trin 3
For at træne dig selv i at gå i seng på samme tid, kom med et ritual for dig selv. Dette kan være at lytte til musik inden sengetid (det samme), tage et bad eller for eksempel et glas urtete. Efter et stykke tid vil din krop vænne sig til det faktum, at efter dette ritual skal du falde i søvn. På denne måde kan du selv regulere tidspunktet for at gå i seng. Metoden er praktisk, når du ikke kan sove efter en aktiv dag, eller når du er på forretningsrejse.
Trin 4
Hvis du overtaler dig selv til at sove “bare lidt mere” hver morgen, kan du prøve den hårde metode. Så snart alarmen ringer, stå op straks. Lav din seng med det samme, så du ikke bliver fristet til at lægge dig ned. Kroppen vil modtage en vis omrystning og muligvis omskole sig til en tidligere stigning. Eller måske ikke. Det hele afhænger af din vedholdenhed og ønske.
