Frygten for at flyve er en af de mest almindelige menneskelige fobier. For dem, der ikke ønsker at forblive fange af deres egen psyke for evigt, har psykologer udviklet en række tiltag, der både hjælper med at slippe af med lidt nervøsitet og forhindre reelle angreb af panik.
Instruktioner
Trin 1
Indsaml information om fly og flyrejser. Frygt opstår ofte som følge af manglende bevidsthed om dette emne, hvilket resulterer i, at enhver omrystning kan udløse et panikanfald. Ved at indsamle oplysninger fra flyselskabswebsteder snarere end katastrofefilm, ved du, at ikke alt, der sker med et fly i luften, kun skyldes motorfejl.
Trin 2
Besøg lufthavnen og se flyene lande sikkert på landingsbanen. Psykologer rådgiver visuelt forstærkende positive billeder, i dette tilfælde billedet af en vellykket gennemført flyvning. Overvej passagerer, der kører ud, og dem, der hilser dem med blomster eller knus. I fremtiden skal du gengive det, du så i din hukommelse.
Trin 3
Deltag i en særlig træning for aerofobi-ramte. En hyppig metode til at håndtere frygt er metoden til nedsænkning i virtual reality. Ved hjælp af et computerprogram og en speciel hjelm genskabes flysituationen i alle detaljer fra forskellige positioner: piloten og passageren. At besejre frygt forårsaget af virtual reality er meget lettere, da programmet gradvist vil vænne dig til flyrejser. Immuniteten, som psyken udvikler under sådanne øvelser, hjælper med at klare panik og ombord på et rigtigt plan.
Trin 4
Lav nogle afslappende øvelser. Når du er i lufthavnen eller i passagersædet, skal du normalisere din vejrtrækning og prøve at slappe af. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og træk derefter langsomt ud, mentalt med til tre. I dette tilfælde kan du hæve og sænke dine skuldre med maksimal amplitude. Ved at reducere muskelspændinger i nakkeområdet, vil du føle, at angsten også aftager.
Trin 5
Find noget at gøre under din flyvning. At distrahere dig selv fra unødvendige tanker, lytte til musik, læse eller se film. Den bærbare computer er en reel frelse for alle, så lider den af aerofobi. Den eneste ulempe er, at den ikke kan bruges under landing og flyvning.
