Vrede er en af de mest magtfulde negative menneskelige følelser, som nogle gange ikke kun er vanskelige, men også umulige at klare. Men vred opførsel forværrer forholdet på arbejdspladsen og i familien og påvirker trivsel negativt. Derfor er det meget vigtigt at lære at håndtere din vrede.
Instruktioner
Trin 1
Så snart du føler, at følelsen af vrede fanger dig, skal du stoppe et øjeblik og ikke overgive dig helt til hans sejre poter. Hvis du er på toppen af dine følelser, skal du tælle langsomt til ti og derefter trække vejret. Træk vejret dybt og langsomt, føl luften fyldes og forlader lungerne.
Trin 2
Men det er lettere at stoppe vredeudbruddene, når det endnu ikke har taget dig i besiddelse. Så snart du føler, at din puls begyndte at blive hurtigere, bryder kroppen gennem en lille rysten, og din mund tørrer gradvist op og stopper på dette tidspunkt. Kog ikke, udånder. Lad ikke din negative følelse fremskynde, så bliver det lettere at klare det. Træk vejret, og prøv at udjævne din puls.
Trin 3
Fortæl dig selv, at du er vred. Når du kører væk fra dig selv disse tanker, ikke indrømmer dem, falder du kun mere i en mørk afgrund. At sige "Jeg er rolig" og koge over af vrede er ikke den bedste måde at løse problemet på.
Trin 4
Hvis du hører, at der bliver sagt ubehagelige ting bag dig bag din ryg, begynder selvfølgelig en bølge af negativitet straks at stige. Forlad roen for at berolige hende. Hvis du er i en situation, hvor du ikke kan forlade rummet, skal du visualisere døren og dig selv gå ud af den. Dette vil roe sig lidt ned og give dig selv tid til at tænke over tingene.
Trin 5
Analyser, hvad der udløser dine vrede. Hvem var kilderne til dine negative følelser: din chef, kollega, mor, ven eller dig selv. Hvad gjorde de nøjagtigt for at gøre dig sur? Eller måske var du oprindeligt forkert et sted? Prøv at spore i detaljer hele oprindelseskæden for negative følelser.
Trin 6
Tal med misbrugeren eller venen. Du er nødt til at tale til nogen, mens du vælger dine ord omhyggeligt, kontrollerer dine følelser og ikke udtrykker beskyldninger. Tal konstruktivt og til det punkt, så ikke-fordømmende som muligt. Når alt kommer til alt er det vigtigere for dig at løse situationen og ikke oversvømme nogen med beskyldninger, hvilket vil forværre situationen yderligere.
Trin 7
Fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på vores krop, mætter den med ilt, musklerne bevæger sig, blodet strømmer til vigtige områder, og som et resultat normaliseres en persons velbefindende magisk. Hvis du "koger", ikke er i stand til at falde til ro og, endnu mere, at føre en passende samtale, skal du gå ud i den friske luft og gå et par blokke. Du vil føle lindring om 10-15 minutter, da din negative energi vil blive rettet i en positiv retning - i bevægelse.
