En aggressiv person har en tendens til at handle på en fjendtlig måde: ødelægge, angribe, objekt. Aggressivitet kan være uoverskuelig og håndterbar. Hvis det er ukontrollerbart, vil en sådan følelse være skadelig som enhver anden. Oftere er vredeudbrud et resultat af søvnforstyrrelser, oplever stress, utilfredshed med sig selv eller konstante konflikter med deres kære.
Instruktioner
Trin 1
Når du føler, at noget irriterer dig, skal du prøve at stoppe i dine handlinger og distancere dig fra situationen (gå væk fra den person, der er irriterende på gaden, gå til et andet rum osv.).
Trin 2
Øv dig rolig tilstedeværelse. Reagerer overfladen af søen på nogen måde til omverdenen? Ingen måde: det afspejler bare, det er alt. Her er du - træner for at opfatte, hvad der sker omkring, og ikke reagere på nogen måde til, hvad der sker.
Trin 3
Og du kan lære at overføre aggression i en anden retning, for eksempel at udøve. Foretag percussive, skarpe bevægelser, du kan med udråb. Karate eller anden kampsport klarer sig godt.
Trin 4
Hvis du er vred på nogen, så prøv at sætte dig selv i dennes sko. Tænk over, hvorfor han opfører sig sådan, og hvor han har ret.
Trin 5
Ignorer mindre irriterende stoffer. Prøv at leve som om denne dag er den sidste i dit liv.
Trin 6
Giv ikke andre skylden for dine problemer. Prøv at tilgive dem, fordi alle har ulemper.
Trin 7
Skær aggressive tanker af med en ubehagelig handling, der er rettet mod dig selv. Bid for eksempel lidt på din læbe. Efter nogen tid vil der udvikles en konditioneret refleks, som giver dig mulighed for at kontrollere aggression. Eller lær at sætte blokke på udbrud af aggression: Vælg et ord eller en sætning (for eksempel "Stop") og sig det til dig selv hver gang du føler, at du går vild nu.
Trin 8
Prøv at afholde dig fra at hæve din stemme: træk vejret dybt, når du har lyst til at skrige, og forestil dig, at vreden efterlader dig, mens du trækker vejret ud. Og først derefter begynde at kommunikere.
Trin 9
Når du har aggressive tanker, skal du finde tre grunde til, at det er urimeligt.
Trin 10
Del dine bekymringer med nogen, du stoler på. Fortæl ham om dine negative følelser, og det bliver lettere for dig at håndtere dem.
Trin 11
Hold en dagbog for dine udbrud af aggression. Skriv dem ned og omstændighederne, hvorunder de dukkede op i dit hoved, såvel som dine handlinger. Gennemgå dine noter flere gange om ugen, og analyser dem. Du vil være i stand til at forstå dem og finde ud af årsagen til fremkomsten af aggressivitet.
Trin 12
Smil oftere, find det sjovt i din vrede over andre mennesker. Afbryd aggression ved at huske anekdoter og vittigheder.
Trin 13
Lær at frigøre nervøs spænding og slappe af. Dette kan være meditation, sport, auto-træning, chatte med venner, afslapningsmusik osv.
Trin 14
Hvil dig lidt. Hvis du ikke sover meget, er selvledelse ude af spørgsmålet.
Trin 15
Deltag i at revidere dine værdier i livet. Du kæmper og skriger ikke kun fordi du er overvældet af følelser, men også fordi du har glemt respekt for andre mennesker. Når du er klar til at råbe til en slægtning, bekendt eller endda en fremmed, skal du huske at de også har ret til respekt og velvære, ligesom dig.
