Stress, enorme mængder information, det seneste sladder … Stop! Det er tid til at give din hjerne en pause.
Rytmen i vores liv accelererer konstant, og vi, vil-nilly, er nødt til at tilpasse os verdenen omkring os. Nogle gange kan hjernen simpelthen ikke klare de indkomne oplysninger, men vi er stadig nødt til at løse hundredvis af forskellige problemer hver dag. Selv vores tanker kan have en negativ indvirkning: vi stiller os konstant spørgsmål om andre eller om vores personlige egenskaber og kan ofte ikke finde et svar. Alt dette fører til, at hjernen reagerer med følelser af angst og angst samt en følelse af sin egen værdiløshed.
Dette overskud af negative tanker omtales almindeligvis af psykologer som mental beruselse, analogt med fysisk beruselse med stoffer eller alkohol. Heldigvis er der flere øvelser, der kan hjælpe dig med at løse dette problem.
1. Udtryk dine tanker på papir
Det sker ofte, at du bare skal skrive den ned for at slippe af med en obsessiv tanke. Så tag et rent notesblok og en pen, tag stikket ud af din telefon, og gør dig klar til at skrive, hvad der kommer din vej. Denne teknik kaldes ofte automatisk skrivning. Dens essens er, at der i den rastløse bevidsthedsstrøm er en enkelt tanke, der tjener som nøglen til alt. Skriv så meget som du vil, og læs og analyser derefter alt, hvad du skriver. Hvad er hovedideen, som dine tanker drejer sig om?
2. Gå en tur
Afsæt 20 minutter til dig selv. Gå til et sted, du er vant til at gå, så du ikke behøver at tænke over, hvor du skal hen næste gang. Gå i et roligt tempo, ikke for langsomt eller for hurtigt. Prøv at lukke dine tanker, koncentrer dig om din vejrtrækning. Mærk hvordan det ændrer sig afhængigt af tempoet i dit skridt. Mærk vinden blæser ned i ryggen eller varmen fra solen. Dyk ned i dig selv, koncentrer dig om de fysiske fornemmelser.
Denne distraktion kan give din hjerne tid til at tage en pause fra mentale problemer. Brug denne metode, når behovet opstår.
3. "Skub" problemer på papiret
Denne metode svarer til den første, kun at du har brug for en pen og papir igen.
Skriv dine problemer ned som en hel liste. Opdel dem ikke i seriøse og små, skriv alt ned. Efter det, når du læser igennem, hvad der er skrevet, skal du koncentrere dig om hvert af problemerne separat. Husk grundigt, hvordan du havde det i øjeblikket med problemet, hver din følelse. Træk vejret dybt og jævnt. Når du har mærket problemets vægt på dine skuldre, skal du trække vejret kraftigt ud med din membran. Forestil dig alle dine oplevelser, der kommer ud af dine lunger som en sky af rød røg. Gør dette for hvert problem på din liste.
