Vanen med at spise noget velsmagende, sødt eller fedtet, når du er nervøs, fører ofte til dannelsen af overskydende kropsfedt. At spise mad med højt kalorieindhold på baggrund af konstant, kronisk stress forværrer kun situationen og føjer til sundhedsmæssige problemer.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at kontrollere din dårlige vane. Du skal lære at adskille den sande følelse af sult og forsøge at "gribe" en stressende situation. Dette er ikke så svært at gøre - følelsesmæssig sult manifesteres af ønsket om at smage nøjagtigt mad med højt kalorieindhold, ofte flere timer efter det følelsesmæssige chok eller inden sengetid.
Trin 2
Hvis du ikke kan bestemme, hvad du spiste for meget om dagen, skal du føre en maddagbog. Ved at beregne antallet af kalorier, du har brug for, og opsummere resultaterne hver aften, kan du klart vurdere, hvad der var unødvendigt fra den daglige diæt.
Trin 3
Lær at håndtere negative følelser på andre måder. Det kan være lettere for dig, hvis du træner, svømmer eller løber et par omgange rundt om stadionet. Så snart du føler et sultangreb, som ikke kan kaldes sandt (for eksempel spiste du for nylig), så gør dig klar og gå ud - tag en tur, snak med venner, gå i biografen.
Trin 4
Jo mere sport og aktivitet du har i dit liv, jo bedre. Få et medlemskab til poolen eller gymnastiksalen, inviter nogle af dine venner, så det ikke bliver så kedeligt. Begynd at løbe om morgenen, lav øvelser, gå til badehuset en gang om ugen. Alle teknikkerne til at skifte til positive følelser og afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at ændre den måde, du reagerer på stress på.
Trin 5
Spis effektivt og glem strenge diæter. Hvis du lever under forhold med konstant stress og spænding, vil en radikal begrænsning i ernæring kun forværre din tilstand - du bliver vred, reagerer utilstrækkeligt på alt og oplever en konstant følelse af utilfredshed. Prøv at spise sunde fødevarer - frugt, grøntsager, drik rigeligt med vand. Træn dig selv i at spise rigtigt - fjern junkfood fra køleskabet og buffeten, og når du handler, skal du altid overveje kalorieindholdet i det, du lægger i din kurv.
Trin 6
Husk altid, at stress ikke kan vare evigt, og at alle problemer løses på et eller andet tidspunkt. Derfor skal du indstille dig på en positiv opfattelse af virkeligheden og prøve at være mindre opmærksom på de små ting - nogle af de problemer, som du er vant til at reagere voldsomt på, er absolut ikke sådanne.
