Fraværende mindedness er ikke så harmløs, som det kan synes. I dag prøver du at åbne døren med en nøglering i form af et overdådigt hjerte, og i morgen glemmer du det tændte jern derhjemme. For at overvinde fraværet er du nødt til at lære at leve "her" og "nu" og ikke blive ført væk af tanker til ukendte verdener.
Nødvendig
- - behagelig stol eller lænestol
- - kop;
- - vand.
Instruktioner
Trin 1
Lær at kontrollere din krop. Alle motorimpulser skal adlyde sindet, og sindet skal adlyde viljen. Lær først og fremmest at kontrollere kroppens muskulære bevægelser. Der er en række koncentrationsøvelser til dette. Start med den nemmeste: sidde i en behagelig stol eller lænestol og forblive i den valgte stilling stadig i fem minutter. Du skal kontrollere og undertrykke ufrivillige bevægelser. Sørg for, at alle muskler er afslappede. For at gøre dette skal du "tjekke" mentalt alle dele af kroppen: arme, ben, ryg, hals, skuldre. Du vil opdage, at individuelle muskler kan være spændte, selv når kroppen ser ud til at være helt afslappet. Øvelsen bør ikke forårsage ubehag. Træn hver dag, indtil du med succes kan kontrollere dig selv. Forøg gradvis træningens varighed fra 5 til 15 minutter.
Trin 2
Tag et glas, fyld det til randen med vand, og hold det på en udstrakt hånd foran dig. Koncentrer al opmærksomhed på objektet, mens du prøver at holde din hånd så jævn, at vandet ikke ryster. Start med et minut og arbejd gradvist op til 5 minutter. Hvis det er fysisk vanskeligt for dig at holde et helt glas i din udstrakte arm, skal du udskifte det med en plastikskål. Vægten af objektet i dette tilfælde betyder ikke noget.
Trin 3
Slip af med fremmede tanker, distraherende lyd, taktile og visuelle billeder. Øv dig med at fokusere al din opmærksomhed på et emne. Sid i en stol i en behagelig position. Forestil dig, at blikket er et spotlight. I 3 - 4 minutter "lyser" et valgt objekt op og efterlader alt omkring "i mørket". Fokuser kun på det visuelle billede, overvej alle detaljer. Skift derefter langsomt objektet til observation. På samme måde kan du fokusere på taktile fornemmelser. Føl hver del af kroppen efter tur.
Trin 4
Når du går en tur, skal du være opmærksom på verden omkring dig. Overvej huse, vinduesformer, træer, parkbænke og springvand. Lyt til støj omkring, tænk over, hvilken individuel lyd det består af. Lad ikke strømmen af foreninger få dit sind fra jorden. Dette kan synes vanskeligt i starten, men motion vil vise sig meget bedre med regelmæssig træning.
Trin 5
Analyser årsagerne til distraktion. Nogle gange kan det signalere stærk intern spænding og stress. Måske er årsagen til den hyppige "flugt" fra nutiden, at denne nuværende traumatiserer dig.
