Mennesket har frygt for en grund. Dens opgave er at beskytte mod hensynsløshed. Når frygt er utilstrækkelig til situationen og opstår uden reel fare, taler vi om fejhed. Du kan og bør kæmpe med det.
Instruktioner
Trin 1
Angiv de situationer, hvor du føler dig fej. Vælg en til at starte med, ikke den mest seriøse, og prøv at arbejde med den.
Trin 2
Vurder den virkelige fare. Måske stiller du for store krav til dig selv, og følelsen af frygt i denne situation er berettiget. Vær ikke lig med andre - alle har forskellige muligheder. Hvis truslen findes, oplever du ikke fejhed, men berettiget frygt. Tænk over, hvordan du kan undgå denne situation. Hvis dine følelser er ubegrundede, skal du gå videre til næste trin.
Trin 3
Forestil dig de mulige negative konsekvenser af situationen. Så urealistiske som de er, er de skræmmende. Tillad dig at være bange, bring situationen i din fantasi til det absurde.
Nogle gange bruges teknikken til at repræsentere ens egen død. Det vil sige, at enhver skræmmende situation - fra offentlige taler og møde en pige til bilkørsel og ekstremsport - ender i døden i fantasien. Uanset om denne teknik passer dig eller ej, er det op til dig.
Trin 4
Overvej hvorfor du er bange. Ofte opstår den største frygt i situationer, der er meget meningsfulde for os. For eksempel, jo smukkere den pige, du skal møde, jo mere seriøs eksamen, jo mere markant er den offentlige tale, jo mere vil jitterne være, og jo mere vil du komme væk fra situationen.
Trin 5
Lær at slappe af. Åndedrætsøvelser, skiftende opmærksomhed, muskelafslapningsøvelser, meditation hjælper dig. Den enkleste vejrtrækningsøvelse er at forkorte pausen for honning ved indånding og udånding og øge udåndingstiden.
Trin 6
Stræb efter at komme i en situation, der skræmmer dig. Men start i det små. Hver overvindelse af frygt er din sejr. Stop ikke der, og efter lidt træning vil du glemme, hvad fejhed er.
