Tilstanden med ændret bevidsthed er en særlig position, når den menneskelige krop sover og sindet er vågen. Det kaldes selvhypnose, klar drømning, religiøs ekstase eller transe. Det er i stand til at genstarte kroppen, lindre den for angst, frygt, stress og genoprette styrken fuldt ud.
Instruktioner
Trin 1
Vælg et stille sted, træk gardinerne, sluk for din telefon og tænd for afslappende musik. Det kan være lyden af vand eller fuglesang, det vigtigste er, at du kan lide det, og du kan slappe af med det. Tag en behagelig position, sæt dig i en stol eller læg dig ned på sengen, føl dig varm, rolig og sikker.
Trin 2
Luk øjnene, træk vejret dybt. Glem alt om problemer. Fortæl dig selv, at du ikke behøver at gå nogen steder eller gøre noget lige nu. Nyd disse øjeblikke af frihed.
Trin 3
Træk vejret dybt, føl luften fylder lungerne. Forestil dig helbredende energi, der kommer ind i kroppen. Når du ånder ud, skal du føle smerte, træthed og spænding forlade kroppen. Denne energi frigiver spændinger og toksiner. Koncentrer dig om det og træk vejret. Føl sindet og kroppen slappe af.
Trin 4
Slap af i din hovedbund, øjenlåg, ansigt, mund. Gå til skuldre, hænder, bryst, mave, hofter og derefter knæ og fødder. Mærk hvordan muskler, organer, celler, fibre og nerver slapper af i kroppen. De bliver lette. Mærk varmen og letheden spredes gennem din krop. Se din ånde, forestil dig livsenergi, føl, at den er inden i dig.
Trin 5
For at kaste dig ned på et dybere meditativt niveau skal du tælle til 21. I dit sind langsomt. Træk vejret dybt, sig nummeret, træk vejret ud. Mærk freden indeni på det sidste ciffer. Dette er tilstanden af ændret bevidsthed. Kroppen er afslappet, sindet kommunikerer med universet på et subtilt niveau.
Trin 6
Der er en alternativ måde at springe ind i dig selv, ikke med 21, men til 3. Slap af på din krop på samme måde (fra hovedbunden til dine fodsåler), tag kun tre dybe vejrtrækninger og forestil dig tallet 3. Derefter skal du slappe af. For at gøre dette, forestil dig rolige billeder: en dam med tusindfryd, en magisk skov, kvidrende fugle. Det kan være hvad som helst, det er vigtigt at føle komfort og ro. Tag yderligere tre dybe vejrtrækninger, og forestil dig tallet 2. Det sidste trin er det meditative niveau. Træk 3 dybere vejrtrækninger mere og forestil dig tallet 1. Denne teknik giver dig mulighed for at ændre bevidsthedstilstand i løbet af få minutter. Det er velegnet, hvis du har brug for at tage en hurtig beslutning. For at komme ind i en dybere transe skal du læse fra 10 til 1. Sørg for at gøre det i omvendt rækkefølge.
Trin 7
Og den nemmeste mulighed. Lig på ryggen og se på loftet. Træk vejret dybt, hold vejret i to til tre sekunder, og træk vejret langsomt ud. Luk øjnene og hold vejret. Fortsæt, indtil øjenlågene er tunge. Foretag ikke pludselige bevægelser, træk vejret dybt og ofte.
