William Shakespeare sagde, at søvn er "den vigtigste godbid ved en natlig fest", og John Keats sammenlignede den med en sød midnatbalsam. Den romantiske engelsk på trods af deres høje stavelse bemærkede meget nøjagtigt den vigtige rolle søvn har i hver persons liv. Men det sker ofte, at så snart en person slukker for lyset og kravler under et varmt tæppe, invaderer en hel sværm af obsessive tanker sindet, som ikke efterlader sig alene og ikke giver mulighed for at falde i søvn. Rækken af emner, der er dækket, er stor, men én ting forbliver uændret: det er helt umuligt at sove med sådan hjerneaktivitet.
Morgenen er klogere end aftenen
Det berømte russiske ordsprog rammer lige på målet. Aftenen og især natten er ikke det bedste øjeblik for at træffe beslutninger og generelt for vigtige forhold, for på dette tidspunkt vækker frygt og følelser hos mennesker, der forstyrrer og foruroligende tanker. Om morgenen kan sådanne bekymringer og refleksioner virke helt ubetydelige eller endda absurde, men om natten er deres betydning så stor, at en person ikke kan falde i søvn og uendeligt tænker på det samme i en cirkel.
Det handler om stress
Ifølge de fleste psykologer, især Harold Bloomfield, professor i psykologi ved Union Institute i Cincinnati, er hovedårsagen til søvnløshed "stress forbundet med dagtimeproblemer." Når en person er urolig, kommer hormoner, der aktiverer vågenheden, såsom adrenalin, ind i blodet i store mængder. En person ser ud til at befinde sig i en ekstrem situation, kroppen spændes, pulsen bliver hurtigere, hjertet begynder at banke hurtigere. Hvilken drøm her! Efter at have mistet muligheden for at hvile, begynder folk således at rulle de samme tanker i en cirkel og forsøge at klare det, der ikke kunne løses i dagslys. Nogle gange trækker en sådan stressende tilstand videre og fører til depression, så bliver søvnløshed kronisk, og problemet med søvnforstyrrelse er meget mere alvorligt, end det ser ud til.
Indånd udånd
Få mennesker er nu stressfri. Men hvad kan du gøre, så problemer i dagtimerne ikke forstyrrer ordentlig søvn om natten?
En af de mest rationelle ideer er at afsætte tid til at løse akkumulerede problemer om eftermiddagen eller sen eftermiddag, for eksempel efter middagen. Skriv problemerne ned på et stykke papir, og prøv at komme med intelligente løsninger til hver enkelt. Tro mig, 20-30 minutter vil være nok for dig at finde en vej ud af de fleste af de "uopløselige" situationer, hvor du vil kæmpe over midnat.
En anden måde at undertrykke obsessive tanker inden sengetid er at tænke på noget kedeligt, såsom at tælle får eller at recitere poesi udenad. Nogle får hjælp ved at opføre verdens hovedstæder eller datoer for historiske begivenheder.
De fleste psykologer er enige om, at du skal slappe af for at miste kontrollen over tanker. Dette kan være både muskelafslapning (spænding og derefter langsom afslapning af kroppens muskler) og meditation (for eksempel vejrtrækning) eller endda auto-træning med visualisering af behagelige billeder, der bidrager til afslapning.
Hvis du tror, at dine søvnproblemer allerede er blevet alvorlige, er det værd at lave et elektroencefalogram og kontakte Center for Psychosomatics for at få hjælp fra en specialist.
