Alle kan kontrollere rigtigheden af ordsproget "Hvem rejser sig tidligt, Gud giver ham" kan alle kontrollere uafhængigt. I tilfælde af en tidlig stigning er det naturligvis usandsynligt, at de højere magters barmhjertighed vil overvælde dig med en lavine af penge og glæder, men den korrekte organisering af en nattesøvn er garanteret at hjælpe dig med at gøre mere og genvinde din energi mere effektivt.
Er det nødvendigt
- - behagelig seng
- - godt ventileret og mørkt rum
- - computeren er slukket.
Instruktioner
Trin 1
Indstil tidligt opvågnen. For begyndere "lærker" og endnu mere for "professionelle ugler" er dette den sværeste opgave, fordi vanen med at arbejde og gøre ting i mange måneder eller endda mange år fungerer som et stof. Hun begynder at ønske at sove, når fx øjetræthed akkumuleres, det sidste vindue i det modsatte hus går ud, eller et bestemt tv-program slutter. Disse faktorer er subjektive, men det ser ud til, at uden en "dosis" vil du aldrig være i stand til at falde i søvn. Midt på arbejdsdagen skal du tage et øjeblik til at distrahere dig selv og give dig selv en mental ordre:”I dag går jeg i seng tidligt og i morgen vågner jeg tidligere end normalt. Dette er for helbredet. Det er nødvendigt for mig."
Trin 2
Sørg for at du sover i mindst syv til otte timer. Forbered dig på at stå op "med hanerne", skal du afslutte arbejdet tidligt. Du kan endda skære ned på den sædvanlige mængde arbejde, du laver. Overspis ikke. Drik ikke meget væske - det betyder ikke noget, te, juice eller kompot. Sluk for din telefon eller i det mindste lyden og vibrationen på den. Ventilér rummet godt; den bedste temperatur til at sove er 17–20 ° C med en relativ luftfugtighed på 40–60%. Sluk for alle lyd- og lyskilder. Selv LED-indikatorer på husholdningsapparater er bedst dækket med uigennemsigtig tape. Sørg for at slukke for din computer. Nej, ikke "Dvale" og ikke "Dvaletilstand". Kun den sidste og uigenkaldelige "Luk ned" indtil morgenen. Se ikke actionfilm, thrillere, melodramaer og andre film, der fremkalder stærke følelser, inden du går i seng. Det er bedre ikke at se eller læse noget overhovedet, men at gå i 15-20 minutter i den nærmeste park eller plads.
Trin 3
Kontroller, om hoveddøren er lukket, gas og vand er slukket. Rækkefølgen af handlinger og deres memorisering er den samme som når du forlader huset, med den eneste forskel at du træffer foranstaltninger for ikke at beskytte dig mod tyve eller undgå brande og oversvømmelser, men for din egen komfort.
Trin 4
Indstil din alarm korrekt. Lyden af vækkeuret skal bare vågne op og ikke bare irritere. Det er bedst at indstille to alarmer med en forskel på 5-10 minutter. Den første - med en gentagen knirk eller en kompleks melodi (helst ikke polyfonisk), og den anden - med et skarpt, hyppigt signal, for eksempel med lyden af en hammer, der rammer en skinne. Med ordentlig forberedelse til sengen vågner det første blide vækkeur, og hvis du er for doven til at rejse dig, er det andet garanteret at få dig til at hoppe i sengen.
Trin 5
Gå i seng og vågn op på samme tid. Når du har organiseret pladsen til behagelig søvn og udviklet en stabil vane med at vågne op tidligt, det vil sige, du bliver en ægte "early bird", og hvis det er nødvendigt, kan du ændre regimet lidt. Men i de første måneder er det bedre ikke at tillade afvigelser på fem minutter.
Trin 6
Brug de små ting, der fremmer god søvn. For eksempel kan sort eller marineblåt sengetøj hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Derudover letter et halvt glas (100 ml) stille vand, der er drukket lige før sengetid, den naturlige opvågnen. Selvfølgelig skal du ikke have problemer med dine nyrer og urinvejene.
Trin 7
Husk, at opdeling i "ugler" og "lærker" er ret vilkårlig, og mange hypnologer mener, at "ugler" er resultatet af svag selvdisciplin. Når man spiser ordentligt, ikke oplever konstant stress og ikke behøver at tjene ekstra penge om natten, bliver "uglen" i sig selv en "lærke" om en måned.
Trin 8
At stimulere tidlig opvågnen med alle slags bonusser (købe en drøm, tage på ferie osv.) Fungerer ofte ikke. At falde i søvn og vågne op tidligt er ikke naturligt, men en del af løbet om præmier. De sundhedsmæssige fordele fortjener ingen andre priser end det faktiske velbefindende. Dannelsen af en stabil vane, i dette tilfælde af ordentlig søvn og tidlig opvågnen, tager cirka 21 dage. Vær ikke overrasket, hvis din første uge ikke viser sig godt. Men hvis du efter et par uger stadig har svært ved at indstille dig til at sove og tidlig opvågnen, skal du analysere årsagerne godt og måske konsultere en psykolog.
