Psykologer skelner mellem tre typer udbrændthed: fra overbelastning, fra forsømmelse af ens egen personlighed og følelser af mindreværd, fra manglende selvudvikling. Hver af dem har sine egne symptomer. Forskere mener, at en terapi, der kombinerer mindfulness og en praktisk tilgang, kan være effektiv for alle tre typer.
Instruktioner
Trin 1
Introspektion
Udbrændthed er normalt drevet af subjektive oplevelser, herunder irrationelle antagelser og selvbilleder. Psykologer foreslår at forhindre introspektion af ens holdninger og adfærd: indre overbevisninger som”Jeg skal være ideel (stærk, hurtig)” eller “Jeg er kun elsket, hvis jeg ikke laver fejl”, bør overvåges for at erstatte dem med mere positive.
Salutogenese-tilgangen beskriver, hvad der udgør de vigtigste faktorer for modstandsdygtighed over for stress:
- de begivenheder, som livet præsenterer for os, var forståelige og forudsigelige;
- besiddelse af personlige ressourcer til at klare dem
- det hele er det værd, fordi livet opfattes som meningsfuldt.
Trin 2
Meditation
Forskning bekræfter, at meditation kan hjælpe dig med at håndtere stress effektivt og modvirke udbrændthed. Undersøgelser af magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) har vist, at stressinduceret massespild af nerveceller er markant reduceret i visse områder af hjernen, mens celler i hippocampus og højre hjernebark, som regulerer ophidselse og følelsesmæssig vurdering, øges. Således reducerer stress meditation reducerer symptomerne på udbrændthed.
Trin 3
Søvn
Det er længe blevet bemærket, at konstant hjernetræthed ligger bag udbrændthed. Hvis du kan tage en lur i løbet af dagen, skal du drage fordel af det. Den bedste tid er fra kl. 13 til kl. Under søvn styrkes og fornyes neurale forbindelser, som hjælper hjernen med at komme sig.
Trin 4
Jogging efter hjernen
Læsning af gode bøger og løsning af logiske problemer kan også hjælpe med at forhindre udbrændthed. Forskere ved universitetet i Dortmund fandt ud af, at medarbejdere, hvis intelligens var mindre udtalt, havde en 50 procent højere risiko for udbrændthed end deres kolleger med højere intelligens.
Trin 5
Trafik
Selv moderat sportsaktivitet kan reducere niveauet af intern stress betydeligt. En halv times daglig træning har en meget høj grad af effektivitet i bekæmpelsen af udbrændthed.
Trin 6
Tidsadministration
Ved hjælp af den såkaldte ALPEN-metode kan du planlægge din dag, så arbejde ikke fører til stressende situationer, der bidrager til udbrændthed på grund af mangel på tid.
A - planlæg og noter alle opgaver for dagen
L - estimer, hvor lang tid det vil tage dig at få arbejdet gjort
P - reserver tid til uforudsete udgifter
E - prioritere
N - tag den endelige kontrol
Trin 7
Flyde
At være optaget af arbejde med hele din krop og sjæl, kan du endda glemme tiden - nogle mennesker støder på dette fænomen på arbejdspladsen, andre - i sport eller gør deres yndlingshobby. Alle, der kommer ind i denne strømningstilstand, stabiliserer personlig motivation og undgår udmattelse.
