Vred er ganske normal, ligesom sorg og glæde. Men af en eller anden grund går nogle klager hurtigt, mens andre dvæler i lang tid. Problemet ligger ikke i klagerne selv, men i deres indflydelse, og derfor skal man lære at kontrollere og reducere deres indvirkning.
At slippe af med vrede bør begynde med at overvinde en bestemt lovovertrædelse og håndtere den ud fra fornuftens synspunkt.
Instruktioner
Trin 1
Indrøm over for dig selv, at du er fornærmet af en situation eller en person. Det betyder ikke noget, hvem du er fornærmet, det vigtigste er at indrømme over for dig selv, hvilke følelser du føler, mens du gør dette.
Trin 2
Tilgiv dig selv for at være fornærmet. Præcis ikke fordi du blev fornærmet, men fordi du blev fornærmet.
Trin 3
Bestem selv, hvad der specifikt fornærmede dig. Nogle ord, handlinger eller hvad der lå bag det. På samme tid, analyser ikke gerningsmanden, men dine følelser.
Trin 4
Forstå årsagen til misbrugerens opførsel. Du må ikke bebrejde eller dømme ham. Antag at han simpelthen ikke vidste, hvordan han skulle opføre sig anderledes. Måske er hans handling bare et naturligt resultat af dine handlinger. Når alt kommer til alt behandler de os, som vi selv tillader.
Trin 5
Vær ikke tavs om fornærmelsen. Undgåelse af problemet beskytter dig ikke mod at gentage situationen i fremtiden. Tal med misbrugeren om dine følelser. Prøv at afstå fra bebrejdelser, kræv ikke forklaringer og lov ikke at gøre det igen. Del kun dine følelser og oplevelser. Prøv at forhandle og find en gensidigt fordelagtig løsning.
Trin 6
Omfokusering hjælper også med at forhindre vrede. Stop med at være opmærksom på fejl. Fejr hvad du gjorde.
