Vrede, aggression, irritabilitet, raseri - disse følelser kender alle. Før eller senere oplevede alle disse negative følelser, men kun menneskers adfærd er ikke den samme: nogle opfører sig med tilbageholdenhed og værdighed, andre voldsomt, voldsomt og grimt (de skammer sig ikke over hårde udsagn, råb, misbrug og forbandelser). Intemperance ødelægger en karriere, familieliv, forhold og underminerer nervesystemet. I mellemtiden er det meget muligt at lære at begrænse negative følelser, at vise ro og tilbageholdenhed.
Instruktioner
Trin 1
Prøv ikke at lede efter nogen at bebrejde. Ingen kan drive os til raseri og vrede undtagen os selv. Mere præcist, vi tillader os at blive bragt til denne tilstand. Vær over dette, overfør ikke ansvar til andre, lær selv at svare på dine handlinger. Dette er den eneste måde, du kan ændre noget på i dit liv. At råbe "det er min egen skyld" vil kun forværre situationen. Lad dig ikke styre som en marionet.
Trin 2
Forsøg at foregribe det problem, der kan udløse et raserianfald. Analyser omstændighederne, hvor du ofte eksploderer, og prøv at undgå dem. Lær at arbejde rundt om skarpe hjørner. Hvis en anspændt situation beregnes på forhånd, kan du modellere din adfærd på forhånd og overraske dem omkring dig med din indsigt og værdige tilbageholdenhed.
Trin 3
Når vrede og irritation opbygges, skal du trække vejret dybt og begynde at tale i en mere støjsvag og mere målt tone (langsom). Forklar ikke din samtalepartner, hvad og hvorfor han tager fejl i denne situation, ikke stigmatiser eller mærk ham, men prøv at tydeligt vise din holdning til hvad der sker. Træk vejret roligt (og hvis det er muligt jævnt), lad din modstander råbe. Når han er opbrugt, bliver det lettere for dig at forklare noget.
Trin 4
Du bør ikke retfærdiggøre din intemperance og glød med den berygtede sætning "varmt blod strømmer i mine årer." Blænd op, giv vrede fri vilje eller tilbagehold - det er hver person, der bestemmer selv, og blod har intet at gøre med det. Sådanne karaktertræk som tilbageholdenhed og ligevægt opdrages (inklusive uafhængigt).
Trin 5
Lær mere om selvreguleringsteknikker. Brugen af disse teknikker hjælper ikke kun med at lindre irritation, slukke for udbrud af vrede, men hjælper også med at finde harmoni med dig selv og med verdenen omkring dig. Vi taler om yoga, pilates, åndedrætsøvelser, orientalsk praksis osv.
Trin 6
På vejen til at overvinde din vrede skal du huske at analysere din adfærd hver dag. Afspil de situationer, der er sket mentalt, træk konklusioner for dig selv, reflekter over, hvordan du handlede og reagerede dengang, og hvordan du ville have handlet nu, når nervesystemet er normalt, og du ikke er nervøs. Du kan skrive dine tanker ned i en personlig dagbog - overført til papir, de opfattes og realiseres tydeligere. Over tid vil du bemærke, at i din stræben efter tilbageholdenhed og ligevægt bliver dine korrekte svar refleksive.
