Selvkendskab og selvudvikling ved hjælp af trance er en velkendt praksis inden for psykologi. For at komme dig i en trance skal du bruge Betty Ericksons selvhypnose-teknik, som har gjort store fremskridt inden for dette område.
Instruktioner
Trin 1
Kom i den mest behagelige position, hvor du kan bruge den tid, der er afsat til hypnose. At sidde vil beskytte dig mod at falde i søvn, men hvis du har lyst til at lægge dig ned, skal du lægge dig ned.
Trin 2
Bestem, hvor længe din krop selv bringer dig ud af trance-tilstanden. Fortæl dig selv klart,”Jeg vil hypnotisere mig selv i 15 minutter. Du vil blive overrasket over, at dit interne ur tikker inden for et kvart minut.
Trin 3
Det næste vigtige trin er at definere et mål. Fortæl dig selv, hvorfor du sætter dig selv i en trance-tilstand. For eksempel “Jeg vil gå i en trance for at få tillid til at have at gøre med mennesker. Dette skal være dit personlige mål, klart og specifikt.
Trin 4
Beslut nu selv, hvordan du vil være i slutningen af selvhypnose. Disse kan være meget forskellige tilstande, fra munterhed og energi til afslapning og beredskab til at sove.
Trin 5
Når du sidder eller ligger i en behagelig position, skal du fokusere på tre små genstande udenfor, såsom et spejl, en dørhåndtag og en vase. Navngiv det, du ser, for eksempel”Jeg ser en glasvase i højre hjørne af rummet.
Trin 6
Derefter skal du fokusere på de tre lyde, du hører i dette sekund, for eksempel:”Jeg kan høre vinden åbne vinduet. Det kan være lyde, der normalt distraherer dig, men nu er det dem, der giver dig mulighed for at komme ind i en tilstand af transe.
Trin 7
Det næste trin er at generere kinæstetiske fornemmelser. Det kan være noget, som du ikke bemærker ved normale tidspunkter, som f.eks.”Jeg kan mærke, at mit buksebælte graver ned i min mave, eller“Jeg kan mærke, at min uldtrøje prikker min hud.
Trin 8
Derefter genoptages en række sensationer og repræsentationer: to visuelle, to auditive og to kinæstetiske. Det må være noget nyt, noget som du ser, hører og føler lige nu. Gentag derefter cyklussen med en repræsentation, lyd og følelse.
Trin 9
Nu bevæger arbejdet med at sætte dig selv i en transe ind i din indre bevidstheds indre plan. Luk øjnene og forestil dig ethvert objekt, der dukker op i dit sind. For eksempel en strand ved Frankrigs kyst. Navngiv det.
Trin 10
Forestil dig nu en eller anden form for lyd, for eksempel råb fra en flyvende måge. Fremkald derefter en fornemmelse, du kan opfinde det selv, for eksempel hvordan solen varmer din ryg. Hvis der er nogen ekstern stimulus, såsom at en kat passerer dig og rammer dig med halen, skal du navngive den.
Trin 11
Dernæst skal du gøre det samme ved først at gentage en cyklus med to repræsentationer, lyde og fornemmelser og derefter - af tre.
Trin 12
På dette tidspunkt vil du gå ind i en trance-tilstand. Det kan synes for dig, at du mister bevidsthed eller falder i søvn, men det faktum at du kommer tilbage om 15 minutter vil indikere, at du blev hypnotiseret, og din bevidsthed gjorde, hvad du instruerede det om.
Trin 13
Hvis du gjorde alt korrekt, vil din udgang fra trance blive ledsaget af den tilstand, du ønskede i begyndelsen af processen, for eksempel munterhed eller afslapning. Og husk at øve selvhypnose regelmæssigt vil forbedre dine resultater og gøre processen mere behagelig og interessant.
