Konstant spænding, angst for en begivenhed, alvorlig stress - alt dette kan føre til en tilstand af irritabilitet og nervøsitet, når enhver bagatel bliver et stort problem, og evnen til at kontrollere dine negative følelser går tabt. For at lindre nervøsitet kan du ty til at bruge visse metoder.
Instruktioner
Trin 1
Lav først din egen handlingsplan. Den bedste måde at håndtere angst og nervøsitet på er at indsamle information. Forbered et stykke papir og en pen, og skriv derefter ned alt, hvad du er bekymret for. Derefter skal du se på den resulterende liste og udarbejde en handlingsplan for hvert emne. For eksempel, hvis du har mistet dit job og er bange for ikke at betale dine regninger, skal du prøve at indsamle oplysninger om muligheden for at udvide et banklån eller finde et andet job i samme organisation.
Trin 2
Giv dig selv muligheden for at drømme dig op. Kom i en behagelig position, sluk for alle eksterne stimuli, og luk øjnene og forestil dig, at du slapper af på en sandstrand på en øde ø. Træk vejret så glat som muligt, tænk over, hvordan du nyder freden og roen, mens du ser havet. Snart vil du roe dig ned, nervøsitetsvarmen vil aftage, og du vil føle, at du kan tænke og handle fornuftigt igen.
Trin 3
Prøv ikke at påtage dig for mange ansvarsområder. Hvis du har mere end 20 opgaver og husarbejde i din daglige rutine, så prøv kun at efterlade det vigtigste uden at kræve forsinkelse. Det kan være nødvendigt at forkorte din arbejdsdag, dele husarbejde med dine kære eller ansætte en husholderske.
Trin 4
Efterlad altid god tid til sjov. Marker de dage, hvor du planlægger at have det sjovt og hvile dig fra din daglige rutine i kalenderen, lad ikke nogen eller noget forstyrre denne tidsplan.
Trin 5
Efter at have trænet dig længe i løbet af dagen, skab et afslappende og opløftende mikroklima med rosen-, geranium- eller neroli-æteriske olier. Et fodbad eller en let massage af underbenene med æteriske olier af lavendel, appelsin og timian har en god beroligende effekt.
Trin 6
Motion er en af de bedste måder at lindre angst og spændinger på. Hvis du har haft en meget travl dag, og efter afslutningen føler du dig ekstrem følelsesmæssig udmattelse og træthed, tilmeld dig et motionscenter eller i det mindste gå en tur til fods.
