Vrede er en af de stærkeste negative følelser hos en person, som det ikke altid er muligt at klare. Men for enhver person er det ekstremt vigtigt at lære at håndtere ham, fordi vred opførsel ødelægger forholdet til deres kære og venner, forværrer forholdet på arbejdspladsen og generelt har en negativ indvirkning på trivsel. Du kan bruge følgende teknikker til at dæmpe din vrede.
Instruktioner
Trin 1
Enhver af vores følelser er forbundet med vejrtrækning. Derfor er den første ting at gøre er at gøre en åndedrætsøvelse. Tag først en skarp og dyb indånding, og udånd derefter glat. Denne øvelse skal gentages mindst fem gange. Dette frigiver spændinger, sænker din puls og hjælper dig med at fokusere og kontrollere dine vredeudbrud igen.
Trin 2
En anden lige så effektiv teknik er at tælle til hundrede. Det vigtigste i vredeudbrud er at roe sig ned i tide og tænke på konsekvenserne. Det er denne øvelse, der hjælper dig med at distrahere dig selv og ikke bryde skoven. Du kan også tilføje bestemte objekter til tallene, for eksempel: en gris, to giraffer, tre lam osv.
Trin 3
Derudover, hvis det er muligt, er det bedst at udføre en række fysiske øvelser - de mætter kroppen med ilt, tone kroppen og forbedrer som følge heraf en persons humør. Drej dine arme, hoved, push-ups eller squats. Generelt vil enhver fysisk aktivitet være til gavn for dig.
Trin 4
En af de mest effektive måder er at udlufte din vrede på et andet objekt (for eksempel at knuse en tallerken på gulvet, bryde en pen eller blyant). Det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke skade de ting, der er dig kære.
Trin 5
Frisk luft har altid en gavnlig effekt på vores følelsesmæssige tilstand. Derfor vil det være nyttigt at tage en tur, gå til butikken. Men husk at i en sådan tilstand skal du under ingen omstændigheder sidde bag rattet.
Trin 6
Forestil dig, at du er i uigennemtrængelig rustning. Du er helt løsrevet fra omverdenen; det kan ikke påvirke dig på nogen måde. Gå tilbage fra det, der sker, og se, hvordan begivenhederne udfolder sig.
