For travlt tempo i livet, kronisk træthed, mangel på tid til alt, hyppig stress - alt dette kan fremkalde udtømning af dit nervesystem. For at forhindre, at dette sker, skal du være mere opmærksom på resten, løse problemer rettidigt og sæt dig realistiske mål.
Nødvendig
- - konsultation af en psykolog
- - korrekt daglig rutine
- - den optimale måde at arbejde på og hvile på.
Instruktioner
Trin 1
Sæt bestemte mål for dig selv, opdel store opgaver i flere små - dette vil gøre det lettere for dig at løse dem. Ros dig selv for dine præstationer, tag korte pauser mellem at løse problemer, hvor du nyder resultaterne. Det sker ofte, at en person er i et løb om succes, fortjeneste osv. bliver til en rigtig robot, der glemmer søvn og hvile, hvilket retfærdiggør sit endeløse arbejde med et fjernt mål, som det kan tage år at nå.
Trin 2
Hvis du har lidt en traumatisk situation, for eksempel en skilsmisse, en elskedes død, et angreb på dig af en ubuden gæst osv., Skal du ikke gå igennem detaljerne om denne begivenhed i dit hoved igen og igen. Se dine tanker, prøv ikke at tillade negative billeder, læg imaginære barrierer for dem.
Trin 3
At bemærke, at destruktive tanker plager dig igen, så prøv straks at ændre situationen, inkluder positiv tænkning. For at gøre dette skal du ændre miljøet - for eksempel forlade lejligheden en tur eller blive distraheret af noget interessant. Gør noget, der giver dig glæde.
Trin 4
Hvis du har uløste konfliktsituationer, skal du prøve at løse dem fredeligt. Husk, at i langt de fleste tilfælde vil du ikke miste noget ved at tage det første skridt mod forsoning. Og vigtigst af alt, bryde reaktionsvanen. Svar ikke med aggression på aggression, dette vil kun forværre situationen. De er vrede på dig - og du smiler tilbage. Sig et venligt ord, undskyld om nødvendigt, og situationen vil hurtigt vende tilbage til normal.
Trin 5
Husk, at der er en anden type konflikt, der kan føre dig til nervøs udmattelse - interne problemer eller uenighed med dig selv. Hvis du konstant deltager i selvkritik og udtrykker utilfredshed med dig selv, er depression ikke langt væk. Stil ikke for høje krav til dig selv, husk at der ikke er perfekte mennesker, og at alle har ret til nogle mangler. Sæt realistiske mål for dig selv, sammenlign ikke dig selv med mere succesrige mennesker, slippe af med misundelse og fordømmelse af en anden, arbejde på at øge selvværd.
Trin 6
Tag ikke for mange ansvarsområder, men del dem snarere med andre familiemedlemmer. Efter at have påtaget en uudholdelig byrde med ansvar for alle og alt, vil du meget hurtigt rive dig op i enhver forstand af ordet. Gør hvad du skal gøre, men prøv ikke at påtage dig verdens bekymringer!
Trin 7
Øv meditation, yoga og andre øvelser med jævne mellemrum for at slappe af og rydde dit sind for destruktive tanker. Forbered dig ordentligt på disse procedurer, udfør dem langsomt i en rolig atmosfære.
Trin 8
Lav en aftale med en psykolog eller psykoterapeut, hvis situationen er ude af kontrol. For eksempel plages du af ubegrundet frygt, du sover ikke godt, du har ingen appetit. Blandt andet under sådanne forhold udvikler folk undertiden alkohol- eller stofafhængighed - vær forsigtig og ikke bukke under for sådanne fristelser.
