Konstant utilfredshed med andre forringer væsentlig livskvaliteten og kan føre til nervøs udmattelse og social isolation. For at afslutte en række konfliktsituationer er det værd at sænke kravene i forhold til andre mennesker og oftere evaluere dine egne følelser, tanker og handlinger.
Instruktioner
Trin 1
Analyser årsagerne til din vrede. Måske er du sur på, at din ven, kollega, elskede osv. gjorde noget galt, som du ville? Eller gjorde du ikke noget, der efter din mening burde have været gjort? I dette tilfælde skal du svare dig selv på spørgsmålet: hvorfor tror du, at nogen helt sikkert skal opfylde dine forventninger? Husk at hver person er forskellig og har et verdensbillede, der er forskelligt fra dit. Hvad der er vigtigst i dit værdisystem kan være langt fra at være i de første positioner i ham. Og det betyder slet ikke, at han er værre end dig.
Trin 2
Hvis et anfald af vrede har taget dig i besiddelse i forhold til dit eget barn, skal du først roe dig ned. Husk at også du engang var i samme alder og lavede fejl og tabte dig selv. Råb ikke på din søn eller datter, da du ikke opnår noget. Hvis barnet stadig er for ung til at have meningsfulde samtaler med ham om god opførsel og god læring, så prøv at lære ham en lektion i form af et spil om oprydning af legetøj, spise sund grød eller ikke gøre ting, der kan være farlige for ham sundhed.
Trin 3
Husk, at vrede og skrig er uacceptable, når du opdrager børn i alle aldre. Hvis du føler, at du ikke kan klare negative følelser, skal du forlade lejligheden, gå en tur, bede nogen fra dine kære om at være sammen med barnet. Med den hyppige gentagelse af sådanne situationer, overvej din daglige rutine, måske er du for træt, din hverdag er kedelig og ensformig. Involver din ægtefælle eller slægtninge i opdragelsen af børn og husholdning, vær opmærksom på dig selv.
Trin 4
Hvis du er i dårligt humør, skal du ikke forsøge at få nogen tilbage fra andre, deltage i søgning og eliminering af grundene, der provokerede det. Husk også, at vrede er meget dårlig for hjerte-kar- og nervesystemets helbred. Hvis du oplever stærke negative følelser, stiger din puls markant, takykardi og arytmi kan forekomme, niveauet af adrenalin og noradrenalin stiger i blodet, blodgennemstrømningen i hjernen fordeles igen, pupillerne udvides, og huden bliver varm. Det er ikke ualmindeligt, at folk får hjerteanfald og slagtilfælde på toppen af negative følelser. Derfor, næste gang du bliver alvorligt vred på nogen, skal du huske de mulige alvorlige konsekvenser på det fysiologiske niveau og ændre din vrede til barmhjertighed.
Trin 5
Udvikle et positivt syn. Husk at de følelser, du sender udad, helt sikkert vender tilbage til dig. Hvis du ikke ønsker at leve i en konstant krig med andre, blive mere tolerant, loyal, venligere, skal du tage højde for det faktum, at perfekte mennesker simpelthen ikke findes på Jorden, så det er tåbeligt at kræve, at en person er perfekt i alt.
Trin 6
For at klare et bestemt vredeudbrud skal du stoppe med at fodre det med dine egne negative tanker. Uanset hvor svært det er for dig at gøre dette, skal du komme ud af denne situation, skifte til en anden aktivitet. Se dine tanker og følelser, lad ikke irritation herske over dig.
Trin 7
Stop den verbale træfning med den, som du hælder vrede ud over, for dette, træk vejret dybt, prøv at tælle for dig selv til tyve osv. Stop en kontroversiel telefonsamtale eller forlad det rum, hvor der er konflikt, gå en tur. Gå ikke igennem detaljerne i skænderiet igen og igen i dit hoved. Giv dig selv en holdning - "Jeg tænker over det i morgen", den næste dag vil du sandsynligvis have en helt anden vurdering af, hvad der skete.
