Hjemsøges din frygt af dig? Forstyrrer de dit fulde liv? Tips til at overvinde frygt hjælper dig med at løse problemet. Hvilke handlinger er nyttige ved panikanfald? Om korrekt vejrtrækning og selvhypnose. Psykologisk udstyr til distraktion.
Nødvendig
Mod, tålmodighed, vilje, udholdenhed, udholdenhed, et stykke papir, en pen
Instruktioner
Trin 1
Træk vejret dybt, langsomt og roligt, se din ånde. Prøv at trække vejret så jævnt, målt som muligt, hold rytmen. Beskriv dine følelser på papir. Svar på spørgsmålene: hvordan har du det i øjeblikket? Hvor hurtigt slår dit hjerte? Har du kontrol over dig selv og din krop?
Trin 2
Sig udtrykket til dig selv:”Jeg er en stærk og modig person. Jeg er stærkere end frygt. Jeg er rolig, min vejrtrækning er jævn, jeg har fuld kontrol over mig selv og mine følelser. Gentag sætningen flere gange, indtil du føler dens virkning på dig selv. For at forstærke effekten skal du skrive denne sætning på et stykke papir og placere den foran dig.
Trin 3
Find ud af årsagen til din frygt. Tænk over, hvad der kan forårsage din frygt? Hvilke begivenheder fra fortiden kan minde om sig selv i denne frygt?
Trin 4
Efter at have fundet ud af årsagen til din frygt, så prøv at distrahere dig selv, skift dine tanker til noget neutralt. Tænk på forhånd et interessant emne, du kan reflektere over. Kom med et nysgerrig spørgsmål og begynd at lede efter et svar på det.
Trin 5
Gnid håndfladen på din venstre hånd med din højre hånd, ryst den. Føl varmen fra dine håndflader. Koncentrer dig om dine fornemmelser, fortsæt med at overvåge din vejrtrækning.
Trin 6
Hvis ovenstående handlinger ikke producerede den forventede effekt, så prøv folkemedicin: valerianinfusion, te med mynte, oregano, calendula, tjørn. Du kan også købe et urtemedicin fra et apotek.
