Hvis din planlægger har mange ting, der skal løses i dag, og du allerede har formået at udbrænde mentalt, skal du bare lære at lave en liste over pauser. Arbejdspauser er altid nødvendige. Det anbefales at arbejde i 45-60 minutter og hvile derefter i 10-15 minutter, og i din fritid behøver du ikke bare at ligge i sofaen og drømme om at falde i søvn så hurtigt som muligt. Pauser skal også planlægges, da planlagt hvile i høj grad øger personlig effektivitet.
Det er godt at tage pauser fra forskellige aktiviteter, for mens du hviler, kan din hjerne genopbygges på en ny måde og forberede sig på nye ting. De beskytter os mod fysisk og moralsk udmattelse og hjælper med at samle kræfter. Hvis du ikke lærer at håndtere din fritid dygtigt, vil du næppe være i stand til at udføre dine daglige aktiviteter produktivt, mens du forbliver glad og munter.
Hvorfor har jeg brug for en pauseliste?
- Mindfulness og motivation. At tage pauser hjælper dig med at indse, at du bevæger dig mod dine mål, udfører det arbejde, du har brug for, eller snart vil blive en succes. Du kan bruge alle dine planlagte pauser og dermed forstå, at alle de tildelte sager også er løst. Ellers spilder du din dag.
- Forbedring af arbejdseffektiviteten. Når du beslutter at tage en pause fra arbejdet uden en forudgående plan, kan en kort pause i sidste ende føre til timevis af internetvideoafspilning, udvidede sociale medier-interaktioner eller pludselig søvn. Men hvis din ferie er planlagt, ved du hvad du skal gøre i disse gratis øjeblikke, og hvornår du vender tilbage til arbejde.
- Konkurrenceaktivitet. At have to to-do lister ved hånden, den daglige opgaveliste og pusteristen, får dig til at føle stor glæde ved at krydse udførte opgaver, hvilket øger din motivation og produktivitet.
Hvad kan du gøre i løbet af dine pauser?
- Læs et kapitel fra en bog. Således vil hvile kun gavne dig, fordi du ikke kun vil lindre stress og træthed, men også genopbygge dit sind med nye følelser.
-
Dyrke motion. I løbet af din pause skal du lave et dusin push-ups, dreje rammen, hoppe, svinge abs. Du kan slappe af og tone din krop.
- Lave mad. I pausen er det meget muligt at tilberede noget nyttigt, og allerede ved næste pause skal du spise din egen tilberedning.
- Se serien. Nogle gange er du nødt til at tage en lang pause for fuldstændigt at frigøre den negative byrde. På dette tidspunkt kan du se en serie af dine yndlings-tv-serier eller en del af en film og dermed tage en pause fra en hård dag.
- Ring til dine kære. Det er nødvendigt at bruge mindst lidt tid hver dag på at kommunikere med familie og venner. For at gøre dette kan du blot ringe til dem når som helst, der passer dig. Del dine succeser og oplevelser med din familie, find ud af deres planer og fortæl om din.
