Ikke tilpas med dine egne følelser? Hvis du "eksploderer" i det mest uhensigtsmæssige øjeblik, fjerner du den akkumulerede irritation på din familie og venner og derefter bebrejder dig selv, hvad der skete, så skal du lære at tage negative følelser under kontrol.
Instruktioner
Trin 1
Tillad dig selv at blive vred. Paradoksalt nok er det første skridt til følelsesmæssig selvkontrol at realisere din ret til negative holdninger til andre. Når du prøver at erstatte irritation og vrede, undertrykke vrede og vrede i dig selv, risikerer du at miste kontrol over din egen opførsel. En sådan taktik kan resultere i uventede og urimelige udbrud af vrede såvel som depression, moralsk ubehag.
Trin 2
Vær ærlig over for dig selv. Hvis du ikke kan lide en bestemt person, er det værd at prøve at analysere dine følelser. Først og fremmest skal du prøve at forstå nøjagtigt hvilke kvaliteter, karaktertræk, vaner, der forårsager en bølge af irritation i dig. At kontrollere dine følelser bliver meget lettere, når grundårsagen identificeres. Det kan vise sig, at du på andre projicerer … utilfredshed med dig selv og dit eget liv. Er du tilfreds med dit personlige liv? Karriere? Udseende? For at lære at kontrollere følelser skal du være i harmoni med dig selv.
Trin 3
Hold det ikke for dig selv. Det er bedre at straks udtrykke din utilfredshed, ellers kan de akkumulerede klager resultere i et nervøst sammenbrud. Undgå dog beskyldninger og fornærmelser! For at vende samtalen i en konstruktiv retning skal du bruge teknikken "Jeg-udsagn". I stedet for at irettesætte den anden person, fortæl ham, hvordan du har det. Forklar, hvorfor hans opførsel forårsager negative reaktioner. Del derefter din vision om situationen og tilbud om at diskutere det problem, der er opstået, find et kompromis.
Trin 4
Tag dig tid. Hvis du føler, at den indre spænding har nået grænsen, er det værd at udsætte samtalen. Forlad din samtalepartner i mindst 5 minutter, tag vejret og tænk over essensen af dine krav igen. Er du blevet rolig? Derefter kan du vende tilbage til samtalen, men opbygge den ikke fra den korrekte, konstruktive position. Men hvis det ikke var muligt at berolige din irritation, skulle du ikke fortsætte samtalen den dag.
