Frygt for højder er en naturlig reaktion fra menneskekroppen på fare. Men i nogle tilfælde forhindrer en sådan frygt ham i at leve i stedet for blot at beskytte en person mod fald. Nogen er bange for elevatorer og fly, nogen er bange for at gå ud på altanen, og nogen begynder at få panik og finder sig selv i en ubetydelig højde. Denne frygt kaldes videnskabeligt "akrofobi", og hvis det ønskes, kan den besejres.
Instruktioner
Trin 1
Bliv opmærksom på frygt - det bliver lettere at kontrollere det. Overvej om det, du er bange for, virkelig er værd at frygte. Ofte giver en person selv aflad til sin fobi: han overbeviser sig selv om, at hans frygt er normal, begynder at undgå stressende situationer. Men frygten for at gå ud på altanen eller klatre op på en skammel er irrationel, unormal, og en person skal forstå dette godt. For at slippe af med frygt bliver du nødt til at se det i øjnene. Du skal ikke løse problemet på én gang og gå på faldskærmsudspring. En sådan "chokterapi" kan være for stressende for psyken.
Trin 2
Bliv gradvist vant til højden. Atleten, der starter sin træning med lette belastninger, bevæger sig gradvist til mere vægt. Bekæmpelse af en fobi fungerer på en lignende måde. Start med at overvinde den mindste frygt, såsom at klatre op i en højde, hvor du endnu ikke er ubehagelig. Brug lidt tid på at kigge ned. Næste gang skal du øge højden en etage og vænne dig til den nye position. Du kan tage en elsket med dig for støtte.
Trin 3
Visualiser. Før du rejser dig til højden, forestil dig dette mentalt i alle detaljer. Forestil dig dig selv i denne situation som en frygtløs, modig person, der ikke føler nogen højdefrygt. Visualiser følgende situationer inden du går i seng: hvor dristigt du står på kanten af taget, hvor vellykket du flyver på et fly, hvordan du hopper med en faldskærm. Fantasi er en stærk ting, så det er meget muligt, at du snart vil være i stand til at gøre det i virkeligheden.
Trin 4
Lær at stoppe panikanfald og slappe af. Lær teknikkerne til at blokere frygt, hurtig afslapning og brug dem i vanskelige tider. Afslappende vejrtrækning er en god måde at berolige dig selv i en stressende situation.
Trin 5
Træn i virtual reality. Mange videospil er meget realistiske. Hvis du skyder tilbage fra fjenden fra en helikopter eller hopper på taget af skyskrabere, kan du overvinde panik foran ægte højder.
Trin 6
Kontakt en psykolog, hvis du ikke selv kan klare frygten for højder, eller hvis det bliver mere og mere besværligt. Psykologen vil være i stand til at håndtere årsagerne til din akrofobi, lære dig at roe dig ned og slappe af i stressede situationer. Nogle gange er højdeangst forårsaget af problemer med det vestibulære apparat, og dette problem kan kun løses ved hjælp af en læge.
