Hyppig stress, forskellige problemer, konstante deadlines og spændinger, vanskelige mennesker, som du har brug for på en eller anden måde at finde et fælles sprog, mangel på personlig tid og positive begivenheder - dette er ikke en komplet liste over grunde, der kan forårsage øget aggression. Hvordan håndteres denne tilstand?
Livet for en moderne person er meget dynamisk. For at holde trit med alt og overalt er du nødt til at lægge en stor indsats hver dag, bruge en masse energi. I dagens travlhed er der ofte ingen måde tilbage at bruge tid på sig selv på at lytte til, hvad kroppen eller psyken beder om. På grund af stress, søvnmangel, dårlig ernæring og mangel på normal hvile kan niveauet af intern aggression gradvist øges. Når det indre fartøj er overfyldt, strømmer følelser ud. Dette kan føre til stærke udbrud af aggression og vrede, til alvorlige skænderier og konflikter, til upassende eller affektiv adfærd med negative konsekvenser. Derfor bør du lære at kontrollere din aggression, slippe af med den i tide.
5 tip til at reducere aggression
At tale, ikke at slappe af. Ofte akkumuleres mængden af aggression inde i en person på grund af det faktum, at du konstant skal udsætte vigtige samtaler. Hush up problemer, undgå svar, uvillighed til at ødelægge stemningen hos en anden person med en ubehagelig eller vanskelig / vanskelig samtale - alt dette skader psyken. Gradvist omdannes usagte påstande, utilfredshed, andre tanker til irritation, aggression, vrede, vrede, vrede og vrede. Du skal lære at udtrykke dine følelser, omdanne dem til tanker, der er tilgængelige for andre mennesker. Du bør også lære at finde kompromiser og passende løsninger i vanskelige situationer.
Ikke undertryk, men slip. Psykologer bemærker, at undertrykt aggression har en meget giftig virkning på den menneskelige psyke. Selvfølgelig kan du lære at begrænse dine følelser, i nogle tilfælde er det endda nødvendigt. Det er dog ikke værd konstant at akkumulere denne negative følelse i dig selv uden at give det noget udløb. Dette kan ikke kun føre til et skarpt raseriudbrud, når psykeens tålmodighed løber ud, men også til udviklingen af forskellige lidelser til psykosomatiske patologier. Sport er en fantastisk måde at frigøre aggression på. Et par timer i gymnastiksalen kan hjælpe dig med at slippe af med din vrede. Skrig, se sport eller se en film følelsesmæssigt, selv at ramme en pude i stedet for en boksesæk kan alle hjælpe aggressionen.
Tag dig tid. Nogle gange kan folk omkring dig eller nogle aktuelle begivenheder øge niveauet af aggression. Derudover, når træthed akkumuleres, øges irritabiliteten, bliver en person nervøs, trækende, hysterisk, uhøflig og sur. Derfor vil hvile, afslapning, åndedrætsøvelser, midlertidig afbrydelse af kontakter med ubehagelige og irriterende mennesker hjælpe dig med at komme tilbage til det normale. Nogle gange endda en simpel udgang fra rummet, hvor ethvert problem løses, hvilket forårsager en bølge af aggression, en tur i luften og et par dybe vejrtrækninger hjælper med at berolige sanserne.
Lær at leve, slip og glem. Ofte forårsager en bølge af vrede, aggression og irritation ubehagelige, overskyede, vanskelige minder. En person, der lever i større grad i fortiden, for hvem "mental tyggegummi" er typisk, er mere tilbøjelige til at opleve anfald af ukuelig vrede. Du er nødt til at lære at slippe ubehagelige minder, leve igennem situationer og glemme dem, så de i fremtiden ikke fremkalder en bølge af aggression, der ikke giver dig mulighed for at leve normalt. Det er vigtigt at indse, at den gennemførte begivenhed allerede er i fortiden, selvom der er gået et par minutter siden dens afslutning. Det er umuligt at ændre det; det er normalt urealistisk at påvirke resultatet. Derfor hvorfor endnu engang irritere og forstyrre dig selv og huske, hvad der ikke bringer glæde? Det samme gælder for samtaler med mennesker, der sluttede på en eller anden måde ubehageligt. Det giver ingen mening at argumentere igen og igen om, hvordan man kan reagere på en stødende bemærkning. Men sådanne tanker føder perfekt intern aggression.
Skift kørselsretning. Forskere bemærker, at en person, der er i en tilstand af aggression og vrede, har øget fysisk styrke, udholdenhed og et stort energiforsyning. Derfor anbefales det i situationer med forværring at omdirigere dine kræfter for at rette opmærksomheden mod noget sidemateriale. For eksempel for at adskille skabet derhjemme, smide alt affald fra lejligheden, forbedre tomten i landet, hjælpe en nabo til sidst at afslutte reparationen. Derudover giver det dig travlt og fysisk aktivitet at stoppe med at besætte en ubehagelig situation, der forårsager aggression.
