Depression, stress, angst, angst - hvem af os har ikke oplevet dette? Nu analyserer vi ikke, hvad der kan være årsagen (for der er mange muligheder) eller forsøger at afslutte frustration og dårligt humør en gang for alle. Lad os prøve at formulere flere metoder, der hjælper med midlertidigt at skubbe dine problemer i baggrunden og få dyrebare øjeblikke af fred.
Dyb, langsom vejrtrækning
Når det ser ud til, at dit hoved er ved at sprænge fra endeløse opgaver på arbejde eller derhjemme, og du igen er for sent et sted, skal du bare stoppe. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger ind og ud. Denne enkle øvelse gør ikke vidundere, men det hjælper dig med at bremse lidt. Forskere har bevist, at dyb vejrtrækning nedsætter hjerterytmen og sænker blodtrykket. Åndedræt langsomt er også meget nyttigt i håndteringen af vrede.
Fysisk træning
Populært råd. Når en person spænder fysisk, ser han ud til at befri sit hoved fra unødvendige tanker. Men der er også en hemmelighed her. Det er dejligt at udføre denne eller den øvelse langsomt med maksimal modstand. For eksempel gør push-ups kun en gang, men gør det i et og et halvt minut. Yderligere kamp med dig selv vil tilføje tillid og hjælpe med at frigøre dit hoved fra dårlige tanker i et stykke tid.
Taler til dig selv
Ofte er vi selv den eneste samtalepartner, som vi virkelig kan tale til, indrømme vores egne fejl, et sted stædighed, et eller andet sted fejhed. At tale med dig selv er afslappende, hjælper med at acceptere dig selv med dine mangler og gør det klart, at alt kan ordnes. Psykologer råder til at tale med dig selv i de smertefulde øjeblikke i livet - det beroliger.
Ser din yndlingsvideo
Det oplades og inspirerer virkelig at se en video med behagelige øjeblikke: dit favoritholds vindermål i finalen i turneringen, en live koncert med din yndlingsudøver foran et publikum på tusinder, en sjov vittighed fra en film eller en humoristisk at vise. Et stykke musik eller en inspirerende artikel fungerer også som en pille. Det vigtigste er, at alt ovenstående skal være nøjagtigt opladeren. Triste og lyriske passager kan kun forstærke depressive stemninger.
Sund søvn
Universel rådgivning. Uanset hvor alvorligt problemet kan virke, vil det ikke gøre det værre at få nok søvn. Desuden er det værd at ikke få nok søvn i lang tid, da problemer helt falmer i baggrunden, og tanker oftere og oftere fører til en pude og et tæppe. Dette hjælper med at realisere en vigtig sandhed: sund søvn er en god hjælper i vanskelige tider.
Disse tip er ikke et universalmiddel, men hver af dem kan gøre en forskel i håndteringen af stress. Prøv, eksperimenter - og der vil helt sikkert være en vej ud!
