Når en person lige er begyndt at indgyde en vane med at meditere hver dag, kan han måske blive stillet over for en række spørgsmål relateret til meditation. For eksempel, hvor ofte kan du udføre denne praksis, eller hvor er det bedre at meditere. Hvad er de mest almindelige spørgsmål, hvad er svarene på dem?
Meditation er en tilgængelig måde for enhver person, som hjælper med at berolige, stoppe intern dialog, distrahere fra bekymringer og problemer. At bo i en meditativ tilstand kan give energi eller tværtimod slappe af og hjælpe med hurtigt at gå til drømmelandet. Men meditation, især for begyndere, er normalt forbundet med mange spørgsmål. Svarene på de mest almindelige findes nedenfor.
Hvor meget og hvor ofte skal du meditere?
Folk, der har praktiseret meditation i lang tid, insisterer på, at man skal falde i den rette tilstand mindst to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Om morgenen hjælper meditation dig til at opmuntre, om aftenen hjælper det dig med at slippe af med stress. Men når du beslutter, hvor mange gange du skal meditere, skal du først og fremmest lytte til din krop, bevidsthed. For nogle mennesker er det nok at afholde en session kun om morgenen / aftenen, mens andre har tendens til at meditere flere gange i løbet af dagen.
I den klassiske version skal varigheden af en meditation være 20-30 minutter (eller mere). Denne tid er ofte nok til helt at slappe af, springe ned i en transe og derefter vende tilbage til din normale tilstand. Kun ved at begynde at engagere sig i denne praksis kan tiden reduceres til 5 minutter på én gang, hvilket gradvist øges. Som regel er det svært for begyndere at øve meditationsteknikker i mere end 5-8 minutter i de første uger. Skønt du igen, hvad angår meditationsvarigheden, er nødt til at lytte til dit sind og din krop.
Skal du altid sidde i lotuspositionen?
Lotuspositionen er en klassisk variation af positionen. Hvis det i første omgang er meget vanskeligt at tage en sådan stilling, kan du simpelthen sætte dig ned med dine ben krydsede, lægge en pude under din nedre ryg eller læne ryggen mod væggen for at holde din kropsholdning uden stress.
Der er både statiske og mobile meditationsteknikker. Du skal vælge indstillingen ud fra dine personlige præferencer. Imidlertid anbefales det først ikke at meditere liggende, da der i denne position er stor risiko for simpelthen at falde i søvn.
Kun ved at begynde at udvikle vane meditation kan du vælge den mest behagelige kropsholdning til dig selv op til et simpelt siddende på en stol med en lige ryg. Hændernes position er også tilladt at variere: fingrene kan enten lukkes eller blot placere de åbne håndflader på knæene. Det er vigtigt at opnå en tilstand, hvor der ikke er stivhed eller ubehag i kroppen. Og for mere effektiv meditation skal du sørge for, at ryggen forbliver lige, og dit hoved ikke falder nogen steder.
Er det okay at meditere under sygdom? Og på tom mave?
Du kan og bør meditere under en sygdom, det være sig forkølelse, influenza eller enhver anden tilstand. Hvis sundhedstilstanden tillader det, skal du ikke opgive nedsænkning i en meditativ transe. Desuden kan meditation hjælpe dig med at komme dig hurtigere, denne praksis hjælper med at lindre ikke kun stress, men også lindre smerter. Derfor anbefales det, at kvinder mediterer i kritiske dage for at eliminere det tilsvarende ubehag uden piller.
Eksperter fraråder at meditere straks efter at have spist, på fuld mave. Når du vælger mellem snacking og meditation, er det bedre at foretrække den anden mulighed.
Kan du opleve ubehag, mens du mediterer?
Som regel ledsages meditation ikke af ubehag, smerte eller andet negativt. Denne tilstand er rettet mod normalisering af velvære, personlig vækst og så videre, derfor kan den ikke skade en person. Men hvis der opstår negative følelser under en meditativ trance, er det bedre at afbryde og prøve at forstå deres natur. Ofte manifesterer smerte eller ubehag sig på baggrund af en ubehagelig kropsholdning på grund af eksisterende blokke og muskelklemmer i kroppen på grund af forkert bevægelse af energier.
Hvor er det bedste sted at øve meditation?
Næsten ethvert miljø er velegnet til meditation, hvor det vil være behageligt. Det er vigtigt at give dig selv et rum, hvor der ikke er distraktioner. Det er også vigtigt, at ingen distraherer under nedsænkning i en meditativ trance-tilstand. Derfor anbefales det at advare det nærmeste miljø om dit erhverv, sluk for telefonen et stykke tid.
I godt vejr kan og bør du meditere udenfor. Resten af tiden kan du øve derhjemme: sidde på gulvet (med puder eller et tæppe), på sengen, i en lænestol og så videre. Men folk, der har praktiseret meditation i lang tid, rådes til at tildele et separat område i lejligheden / rummet, som er specielt designet til meditation. Det er ikke nødvendigt at designe det på nogen speciel måde, det vigtigste er, at det skal være behageligt der.
Kan jeg afspille baggrundsmusik, mens jeg mediterer?
Ja, dette er ikke forbudt, hvis du virkelig vil. Det vigtigste er kun at vælge den mest passende musikalske akkompagnement. Der foretrækkes specielle spor til meditationer, mantraer, neutrale lyde, for eksempel lyden af regn eller surf, fuglesang og så videre. Her er det vigtigt at lytte igen til sig selv, hvordan kroppen og sindet reagerer som svar på den valgte musikalske række.
For et dybere og bedre dyk er det dog bedre at give dig maksimal stilhed. Nogle udøvere bruger endda ørepropper under meditation, så ingen fremmede lyde kan forstyrre tilstanden. Derudover er det i stilhed lettere at koncentrere sig om din vejrtrækning, hvilket er et meget vigtigt punkt under meditation.
