Hvor mange gange har du lovet dig selv at starte et nyt liv? Fra næste måned, mandag eller nytår? Hvis det lykkedes dig at opfylde endnu et af dine løfter - en storm af bifald til din ære, har du jern viljestyrke. Hvis løfterne forbliver høje ord, skynd dig ikke at bebrejde dig selv for svag vilje. Ændring af vaner er en vanskelig opgave for 99% af befolkningen.
Hvor kommer benene til en vane fra?
Vane er anden natur, eller i videnskabelige termer et bestemt gentaget adfærdsmønster understøttet af følelsesmæssige oplevelser. En vane opstår, når vi regelmæssigt gør noget. Enhver af vores handlinger bidrager til oprettelsen af nye neuroner i hjernen. Dette er hans sædvanlige arbejdsgang.
Hvorfor har hjernen brug for det? Hjernen søger at automatisere enhver handling for at reducere energiomkostninger og tid i tilfælde af gentagen udførelse af en handling. Husk, hvor vanskeligt det er for første gang i dit liv at gennemføre enhver opgave, såsom at sætte sig bag rattet i en bil. Når handlingen gentages, bliver hjernen vant til det, og der vises en færdighed, det bliver ikke skræmmende at køre bil. Ligeledes dannes enhver vane, god eller dårlig.
For eksempel kan vanen med overdreven indtagelse af slik være baseret på et udækket behov for kærlighed og omsorg, som hjernen har lært at kompensere på denne måde. Følelser spiller også en vigtig rolle i dannelsen af vaner. Alle mennesker er sensuelle væsener, derfor sædvanlige handlinger, der er farvestrålende af følelser, løses hurtigere og er mere vedholdende. Dette er for eksempel nøglen til dannelsen af afhængighed af mad, alkohol, nikotin. Alle disse stoffer er i stand til at påvirke hjernecentrene og forårsage levende indtryk hos mennesker.
Kæmp på lige vilkår
Hvordan kan du overvinde de dårlige vaner, der forhindrer dig i at opfylde de løfter, du har givet dig selv om et aktivt og sundt liv? Det menes, at der dannes en vane på 21 dage. Denne erklæring har et grundlag, men fungerer ikke for alt. For eksempel dannes en stabil tobaksafhængighed om 4 uger og alkoholafhængighed - om få år. Tidspunktet for vanedannelse afhænger af emnet, motivationen, de individuelle egenskaber ved neurokemiske og neurofysiologiske processer og nogle andre parametre.
Derfor kan komplekse vaner dannes stykke for stykke. Så for eksempel, hvis dit mål er at træne hver dag, skal du starte i det små, såsom daglig fem minutters træning. Plus, det er vigtigt at udvikle dit eget belønnings- og positive forstærkningssystem. Dette er den "belønning", som du vil modtage som et resultat af at udføre en handling. Således, for eksempel ved at lave øvelser om morgenen, får du energi og velvære hele dagen, såvel som begynder at føle dig bedre med dig selv. Velvære og selvrespekt er i dette tilfælde en naturlig positiv forstærkning. Du kan også kunstigt øge dit positive følelsesmæssige svar på handling, såsom at træne til din yndlingssang eller belønne dig selv med noget efter træning. Bestemt ikke kage og hamburger!
Efter et stykke tid bliver forbindelsen "øvelse - glæde" stærk nok, og vanen bliver stabil, og det bliver svært for dig at forestille dig morgenen uden en opvarmning. Helt fra starten vil det selvfølgelig være svært. Hjernen har brug for at danne nye neurale forbindelser. Men jo mere du gør en indsats og udøver din vilje, jo lettere bliver det for dig at udvikle sunde vaner. Derfor, hvis du beslutter at gå i gang med at transformere dig selv, skal du ikke forsinke og ikke "lægge det på bagbrænderen." Gå efter det! Vejen vil trods alt mestres af den gående.
