Mistænksomhed er et personlighedstræk, der er tæt forbundet med angst. Det er kendetegnet ved angst, ubehagelig spænding, obsessiv bange tanker, mistanke. Mistænkelige mennesker er ofte genert, mistroiske. Undertiden kan mistænksomhed hjælpe med at forhindre enhver farlig situation, men oftere forgifter dette træk liv. Hvordan dæmpes det?
Overdreven mistænksomhed opstår i de fleste tilfælde på grund af lavt selvværd, øget angst på grund af overflod af intern frygt og frygt på grund af mistillidsfuld holdning til verden. En mistænksom og ængstelig person er afhængig af meninger udefra, reagerer smertefuldt på kritik og bemærkninger, føler sig tabt og usikker i enhver stressende situation og undertiden under de sædvanlige livsforhold. Dette tvivlsomme personlighedstræk er imidlertid ikke kun forbundet med visse følelser og følelser.
Psykologer mener, at graden af mistanke og angst afhænger af, hvor godt en persons hukommelse udvikles. Obsessive tanker, primært forbundet med frygt, opstår, når en person ikke kan huske, hvad han laver. I en sådan situation hjælper forskellige simulatorer og øvelser, der styrker hukommelsen, med at reducere graden af mistænksomhed.
Derudover er mistænkelige mennesker ofte helt nedsænket udelukkende i deres ængstelige oplevelser og fantasier. De kan tænke på mange ting på én gang og udføre handlinger helt automatisk. For at klare mistanke og angst skal du lære at bevidst udføre handlinger, vænne dig til at”være i øjeblikket”, at leve “her og nu”. Koncentrationstræning hjælper med dette.
For at klare angst er det værd at henvende sig til forskellige afslapningsmetoder og meditation. Derudover kan meditationsteknikker også hjælpe med at udvikle opmærksomhed.
Kæmper med overdreven mistænksomhed, skal du opgive mørke fantasier. Opbygning af negative scenarier i dine tanker om enhver situation fører til, at niveauet for intern angst øges. Jo mere en person vinder sig op, jo mere mistænksom og mistroisk bliver han.
Hvis smertefuld mistænksomhed er baseret på intern frygt, eventuelle traumatiske minder, skal de bearbejdes. Det er ikke altid muligt at gøre dette selv. Derefter skal du søge råd og støtte fra en specialist - en psykolog, psykoterapeut, psykoanalytiker. Det er vigtigt at forstå, at undertiden overdreven mistænksomhed er et symptom på obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse, og så kan du ikke undvære at arbejde med en specialist.
En psykologisk teknik, der er baseret på at bringe din egen frygt og oplevelser til det absurde, kan hjælpe med at klare en ubehagelig tilstand. Man bør ikke forsøge at undertrykke eller drukne bekymringer og bekymringer ud, men "puste" dem op i en sådan grad, at de ser komiske og latterlige ud.
At føre en dagbog hjælper med at frigøre dit hoved fra tvangstanker. Du skal skrive ned alle dine oplevelser, bekymringer og bekymringer i det. Det er værd at beskrive de skræmmende situationer, og hvordan de sluttede. I de fleste tilfælde er overdreven mistanke ikke berettiget. Og hvis det er vanskeligt for en mistænksom person at rationelt analysere livssituationer, så vil genlæsning af dagbogsoptegnelserne give dig mulighed for at se anderledes på begivenhederne og resultaterne fra dem.
Det vil være nyttigt for en mistænksom person at udvikle en vane med at bogstaveligt talt tænke igennem deres handlinger og handlinger bogstaveligt trin for trin. For eksempel "nu går jeg i køkkenet og slukker for komfuret." I nogle situationer er det nødvendigt at sige handlingsplanen højt og derefter fortsætte med gennemførelsen. For større effekt kan du altid have en lille notesbog med dig og indtaste alle oplysninger om, hvad der er blevet gjort.
