For at være lykkelig skal du opretholde et sundt hormonelt system.
Dopamin, serotonin, oxytocin er almindeligt kendt som hormoner, der giver en tilstand af tilfredshed og glæde. Så for at blive lykkelig skal du give disse hormoner et lille boost. Du kan stimulere neurotransmittere på enkle, naturlige måder uden at ty til kemikalier.
Dette er mere end bare en mulighed for at vise kærlighed til din partner. Forskere har fundet ud af, at de, der ofte krammer kære, har normalt blodtryk og høje oxytocinniveauer. Denne terapi får dig til at føle dig mere selvsikker.
Indeholder alfa-lactalbumin, et energigivende protein. Ved at studere mennesker på en diæt har forskere konkluderet, at dette protein forbedrer kognitiv ydeevne. Ved at øge niveauet af tryptophan i hjernen danner det modstand mod stress.
Fysisk aktivitet øger mængden af dopamin i kroppen. Yogakurser reducerer blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme. Kvinder, der udøver yoga regelmæssigt, er mere tilfredse med livet, mindre stressede, mindre ængstelige. Forskere har også konkluderet, at yoga øger niveauet af østrogen, et kvindeligt hormon.
Kulhydrater har fået en dårlig rap for nylig, men de er kendt for at løfte dit humør. Kulhydratindtag af kvinder med præmenstruelt syndrom eller personer med sæsonbetinget lidelse fungerer som at tage naturlige antidepressiva. Selvfølgelig bør du ikke blive båret af sukker. Vælg komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød, frisk frugt.
… Behagelig musik stimulerer produktionen af dopamin, en person oplever glæde. Når det kommer til musikvalg, er personlig præference en prioritet. Hvis du elsker klassisk jazz og vil være glad, skal du spille velkendte melodier.
Vejret påvirker humør. Dårligt humør på en overskyet dag vises ingen steder. Der er en forbindelse mellem sollys og serotoninniveauer i kroppen. Mangel på sollys reducerer produktionen af det lykkelige hormon. Dette er en af årsagerne til depression i efteråret.
L-theanin, en aminosyre, der findes i grøn te, øger alfa hjernebølgeaktivitet, som har en afslappende effekt på hele kroppen. Derfor hjælper en kop grøn te dig med at føle dig lykkeligere.
Det er nyttigt ikke kun for muskler, men også for hjernen. Forskere fandt ud af, at massage reducerede cortisolniveauerne med 31% og øgede serotonin- og dopaminniveauerne med henholdsvis 28% og 31%.
