Succesen med forestillingen afhænger af den rigtige holdning inden konkurrencen. Selv en erfaren atlet kan muligvis ikke opnå det ønskede resultat, hvis han ikke kan klare spændingen. Begyndere er mest modtagelige for spænding. Teknikker og metoder til psykologisk stemning vælges individuelt, afhængigt af sporten og atletens individuelle egenskaber. Der er også generelle anbefalinger for at bringe kroppen og psyken i en tilstand af årvågenhed.
Instruktioner
Trin 1
Forbered dig på konkurrencen et par dage før starten. Fysisk aktivitet er reduceret. Der lægges mere vægt på teknisk og taktisk træning. Det anbefales at træne på samme tid, hvor konkurrencen er planlagt. Det tilrådes at overholde den sædvanlige søvn, hvile og diæt. Når konkurrencen afholdes i et andet klima og en anden tidszone, skal atleten på forhånd rejse til konkurrencestedet og tilpasse sig dem.
Trin 2
Prøv at tage dig fra din kommende forestilling dagen før konkurrencen. Gå til en koncert, biograf, cirkusforestilling eller læs en interessant bog. Hvis konkurrencen finder sted i en ukendt by, kan du arrangere en orienteringsvandring og besøge det lokale museum. Tag en afslapning. Opnå en rolig og afslappet tilstand. Undgå at tale om det mulige resultat af konkurrencen. Tag kontrol over dine egne tanker og følelser. Dette sparer dig for "udbrændthed" i starten.
Trin 3
Umiddelbart før forestillingen skal du inspicere konkurrenceområdet, foretage en let opvarmning med konkurrencemateriel. Opvarmning hjælper med at bekæmpe overdreven angst og negative følelser. Det forbedrer aktiviteten i alle kropssystemer, toner musklerne og aktiverer hjernen. Opvarmning er et nødvendigt middel til at forhindre skader og udføres 5-10 minutter før start.
Trin 4
Gentag de tidligere forberedte formler til selvhypnose under opvarmningen, for eksempel:”Jeg er rolig. Jeg er sikker på mine evner. Jeg vil få succes. Jeg er hundrede procent klar til konkurrencen. Det er bedre at begynde at øve på selvhypnose en måned før konkurrencen. Så vil det opfattes af psyken som en udløser - en hurtig skift fra en tilstand til en anden.
