Vores liv er stærkt påvirket af vaner - etablerede adfærdsmønstre. Det er umuligt at ændre dit liv til det bedre uden at ændre dine vaner. Gamle handlinger fører til gamle resultater. Hvis du har prøvet at ændre dit liv i lang tid, men intet ændrer sig, så er denne artikel noget for dig.
Du har sandsynligvis spekuleret mere end én gang på, hvorfor det er så svært at ændre vaner. For eksempel, hvorfor er det så vanskeligt at slippe af med parasitære ord eller for vane at gnide sig i næsen, mens du snakker? Eller gå i køleskabet til en chokoladebar i angst?
Du har måske endda prøvet mange gange, men intet fungerede. Det betyder, at du enten ikke har besluttet at ændre dine vaner, eller at du er tilfreds med den måde, livet er på. Men oftere skal du indrømme, at du simpelthen gav op, fordi det ikke fungerede en, to gange … Og hvorfor?
Hemmeligheden er ret enkel. Den forkerte tilgang svigter dig. Hvad betyder det?
Normalt bebrejder en person, når han ikke er i stand til at ændre en vane, manglen på viljestyrke eller "mandagssyndrom" (chefen har fyldt op med arbejde). Og nogle gange sætter han simpelthen bjælken for højt (for eksempel for at tabe 30 kg om en måned: hvis du virkelig ændrer dit liv, så straks). Men viljestyrke har intet at gøre med det. Ja, du kan holde ud med viljestyrken et stykke tid. Og hvis du formår at modstå fra 3 til 5 uger, kan du få det ønskede resultat. Men ofte er der ikke nok beslutsomhed til en sådan tid. Hjernen er overvældet af det store antal nye opgaver. Han har bare ikke tid til at holde styr på alt! Og alt vender tilbage til det normale …
For at slippe af med en uønsket vane skal du ændre din tilgang.
- Lær først at genkende signaler. Tænk for eksempel på, hvilke følelser der udløser trangen til at ryge? Eller hvilke tanker får dig til at gå i køleskab for slik? Bevidsthed er vigtig!
- For det andet skal du erstatte den uønskede vane med en sund (i stedet for at gå efter slik at drikke vand). Men når du leder efter en erstatning, er det vigtigt at overveje spørgsmålet om belønning. Vederlaget skal være specifikt. Skal være her nu! Det er typisk enten fornøjelse eller smerteundgåelse. Når du når efter søde, får du ofte glæde, glæde som et resultat, men nogle gange sløves smerten. Udskiftningen skal give de samme fornemmelser og muligheder som den gamle vane. Prøv for eksempel at erstatte din søde natvane med et behageligt brusebad af chokolade eller andre duftende geler. Og husk, belønningen skal være øjeblikkelig! Ellers fungerer intet.
For at du med succes kan slippe af med en uønsket vane, kan du bruge følgende teknikker.
- Se efter iboende motivation. For eksempel, hvis du vil tabe dig for at behage nogen, er det usandsynligt, at der kommer noget ud af det. Men hvis du internt indser, at din krop har det meget bedre efter at have tabt sig, stopper du højst sandsynligt ikke.
- Indfør en daglig vane ad gangen. Skift dit liv lidt efter lidt.
- Bemærk og ros dig selv for små ændringer. Hvis du løser et globalt problem med det samme, får du stress, utilfredshed. Små ændringer bliver hurtigt normen. Læg mærke til dem.
- Udfør handlingerne i den nye vane på samme tid.
- Del dine intentioner med dine venner. Dette vil skabe ansvar.
- Find nogen til at støtte og teste dig. Han vil med tiden sige: "Vent! Du vil få succes!" Eller opret en "supportcirkel" - inviter venner eller familie til at deltage.
- Nyd ændringerne. Kør din panik væk! En ny vane skal give dig en belønning - lykke, glæde, glæde. Husk, dit sind vil altid have en negativ dialog med dig. Fald ikke for negative følelser!
- Og vær taknemmelig for hvert skridt, du tager. Du tager alligevel fejl. Lad dig tage fejl! Men vigtigst af alt, stå op og gå videre!
