Prostration er et temmelig vagt begreb, endnu ikke depression, men det er ikke længere muligt at kalde en person munter og fuld af energi. Ofte er almindelig dovenskab retfærdiggjort af nedbrydning, men ikke mindre ofte er en person i en tilstand af ekstrem træthed. Hvis du ikke trækker dig sammen, kan depression ikke undgås.
Prostration er en tilstand af alvorlig træthed, der ledsages af en sammenbrud, ligegyldighed over for andre og begivenheder. Ofte opstår denne tilstand efter en sygdom, når kroppen bare er ved at genvinde sine funktioner. I den moderne verden med manglende evne til at hvile og genstarte er det muligt at falde i nedbrydning efter intensivt arbejde uden fridage, svær stress og manglende resultater. Der er mange grunde til nedbrydning, men der er meget færre udveje.
Årsager til nedbrydning
Det er undertiden umuligt at finde ud af den nøjagtige årsag, og personen selv i denne tilstand er ikke tilbøjelig til introspektion. Men tabet af kære, afsked, hårdt eller ikke-elsket arbejde før eller senere fører til et sammenbrud og uvillighed til at gøre noget. Med andre ord opstår nedbrydning, hvor en person ikke modtager det forventede resultat, og den indsats, der er brugt, er meget større end præstationen.
Normalt begynder en person i nedbrydning at bebrejde sig selv for spildt tid, pårørende beskyldes ofte også for dovenskab, uopmærksomhed, manglende motivation, hvilket forværrer tilstanden. Ja, det er svært at være almindelig og endnu mere træt i den moderne verden, hvor Internettet viser et smukt liv, succesrige mennesker, taler om motivation og motivation, og det ser ud til at du er den eneste person på jorden, der ikke kan klare med en simpel opgave. Men hvis du ikke trækker dig sammen og hjælper dig selv, så er der en chance for, at ingen hjælper. Derfor overvåger vi os omhyggeligt for nedbrydning, og ved det første tegn på det kommer vi ud af det.
Opgave nummer 1: Få nok søvn
Ofte har nedbrydning en helt banal og let aftagelig årsag - kronisk søvnmangel. det er slet ikke nødvendigt at hvile for at få nok søvn. Bare begynd at gå i seng tidligt på trods af pligter, arbejde og andre grunde. Om morgenen kan du vågne op lidt senere, hvis du forsømmer makeup (rådgivning naturligvis til kvinder). Nå, tilbring weekenden i sengen med en bog, interessante positive film og pizza. Søvn er en glimrende kur mod træthed, selv læger rådgiver rekonvalescenser for at få mere søvn. Ingen grund til at bebrejde dig selv for et sjusket hus, en ikke opredt seng - i denne tilstand er din effektivitet ekstremt lav, så gå i seng med god samvittighed. Hvis det er muligt, skal du bede om en miniferie i mindst et par dage.
Mål nr. 2: øge fysisk aktivitet
Når du bevæger dig, frigives endorfiner. Det fungerer altid, hvilket betyder, at jo mere fysisk aktivitet, jo bedre føler du dig. Men det er vigtigt ikke at overdrive det, især i starten. Det er nok at gå i en skov, park eller plads. At komme hjem fra arbejde til fods langs en kort, men ikke den mest maleriske rute tæller ikke med, du har brug for positive følelser og ikke en tur langs vejen eller gennem garager. Skønt du bygger en rute langs smukke gader med komfortable fortove, pakker dine sportssko og tøj, og i din taske har du en termokande med te, så vil en sådan tur hjem utvivlsomt være gavnlig. Lidt senere kan du købe et abonnement på et fitnessrum, et dansestudie, tilmelde dig andre sportsafdelinger.
Hvad kan man gøre yderligere og parallelt:
- Skift dit billede: farve dit hår, lav en ny frisure, skift din garderobe. Vælg en ting selv eller alt på én gang.
- Tag på en rejse. Du behøver ikke købe en billet til et andet land, du kan begynde at udforske din by.
- Få et kæledyr, i det mindste en fisk. At skulle tage sig af nogen er en god måde at komme ud af en tilstand af nedbrydning. Igen annullerede ingen positive følelser fra at kommunikere med dyr.
- Skift noget i lejligheden. Der er ikke nok styrke til en fuldgyldig reparation, det er bedre at gøre noget lille: hæng smukke fotografier, udskriv dit fotoalbum, udskift gardinerne.
Opgave nummer 4: Skift diæt
Måske er du faldet i nedbrydning på grund af en ubalanceret diæt - du har været på en diæt for længe, nægtet dig selv velsmagende mad og dyre produkter, da du sparte til noget vigtigt. Vi er, hvad vi spiser, og hvis vores mad er usmagelig, lun og kedelig, så hvor kan vi få lyse farver og glæde. Det er stadig værd at overholde dietten, ellers får du en masse ekstra pund sammen med vejen ud af nedbrydning. Og igen vil du falde i denne tilstand, men af en anden grund.
Sørg for at besøge en læge
Hvis intet har ændret sig på dette tidspunkt, skal du straks konsultere en læge. Det er sandsynligt, at tilstanden til nedbrydning er starten på en eller anden form for sygdom. De første symptomer på skjoldbruskkirtelsygdom og anæmi forveksles ofte med en sammenbrud. Lægen vil ordinere en diagnose og om nødvendigt behandling. Hvis dette virkelig er nedbrydning, vælger lægen forstærkende lægemidler og vitaminkomplekser, der hjælper med hurtigt at gendanne vitaliteten.
Det kan være nødvendigt at se en psykoterapeut eller psykiater for at udelukke sand depression, som desværre ikke kan helbredes ved at gå og ændre billedet og kræver lægemiddelbehandling. Lægen kan forresten give et sygefravær, hvilket i høj grad forenkler opgaven med at komme ud af nedbrydning. Du har en juridisk grund til ikke at gå på arbejde og tage sig af dit helbred.
Dette er en nødhjælp, der sigter mod at komme ud af nedbrydning. Men disse tip eliminerer ikke årsagen, de hjælper med at bekæmpe konsekvenserne. Og når din tilstand er stabiliseret, er det vigtigt at forstå og finde årsagerne for at forhindre forekomsten af nedbrydning i fremtiden, det vil sige at sætte prioriteter i dit liv korrekt. En psykolog eller psykoterapeut kan hjælpe med dette. Mærkeligt nok kan hjerte-til-hjerte-samtaler med venner gøre en bjørnetjeneste. Du skal være venner med venner og løse dine psykologiske problemer med en specialist.
- Vi sætter nye mål, hvis opnåelse vil fylde dit liv med følelser.
- Vi får nye færdigheder og viden, dette vil endda hjælpe med at ændre aktivitetsfeltet, øge indkomst plus mange nye bekendtskaber.
- Vi ændrer arbejdet og miljøets cirkel. Ofte viser de nærmeste mennesker sig faktisk at være dem, der kun påpeger dine mangler, og arbejde har ikke været sjovt i lang tid.
Det kan være svært at komme ind i en ny livsrytme, i starten vil der være et ønske om at leve i henhold til den gamle ordning, fordi alt er blevet godt, som der er nogle yderligere vanskeligheder med. Men du er nødt til at gøre en indsats og leve nøjagtigt i henhold til den etablerede plan. Udfyld dog ikke din dagbog med det maksimale antal begivenheder, lad fritiden være. Så du vil være i stand til at analysere din tilstand, opnåede mål og rettidigt tilpasse vektoren i dit liv.
Kom selv ud af nedbrydning, hjælp andre
Vær mere opmærksom på dine nære mennesker: slægtninge, venner, kolleger. Selv afslappede bekendte er din opmærksomhed værd. Og hvis du ser, at en person falder i nedbrydning, skal du sørge for at hjælpe ham med at komme ud af denne tilstand, selvom han er en internetbekendt. Det sker, at kun en sætning indgiver tillid til en person, og han vil klare usikkerhed, træthed og frygt. Glem ikke, at det i den moderne livsrytme er ret let at falde i nedbrydning, mange mennesker nedvurderer deres succeser, da de på baggrund af andres smukke historier virker små og ubetydelige. Hvis du viser dem, at dette ikke er tilfældet, oprigtig ros, vil du give et incitament til at gå videre mod dit mål, hvilket viser sig at være ret opnåeligt. Og måske vigtigst af alt skal du aldrig sige, at hvis du gjorde det selv, så kan andre.
