Panik er en misforståelse af virkeligheden og en fejlagtig vurdering af, hvad der sker. En fuldstændig harmløs situation virker meget farlig for os.
Mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald, er følsomme over for enhver kropslig fornemmelse. For eksempel vil en person betragte en ubehagelig følelse i maven som et lille ubehag, mens en anden vil klage over alvorlig smerte i hele maven.
Hvis en person en gang bemærker en lille, men håndgribelig ændring i hjerterytmen og betragter det som begyndelsen på en alvorlig sygdom, vil han begynde at overhøre sig selv. Hver gang han føler denne fornemmelse, begynder hans panikanfald at vokse op. Vi ved alle, at når en person er bange, frigives adrenalin. Det øger hjerterytmen, åndenød og andre ledsagende symptomer, der er karakteristiske for paniklidelse.
Gå tilbage til barndommen, husk hvilke følelser du oplevede, da andre børn pludselig skræmte dig. Sandsynligvis det samme, men vi tænkte ikke på dem, og de gik sporløst uden meget opmærksomhed. Baseret på alt det ovenstående har vi en ond cirkel. Når du føler mærkelige kropslige signaler, bliver du bange, så fornemmelsen intensiveres, og endnu mere frygt vises, som begynder at gøre os vanvittige og så videre. Det viser sig, at jo mere du frygter en mulig panikfrygt, jo mere sandsynligt vil det ske. Du skal helt sikkert bryde denne cirkel. Husk, at når du først bryder det stærkeste panikanfald, vil du frigøre dig fra denne rædsel. Den menneskelige hjerne er trods alt designet på en sådan måde, at du kan være bange for vane og derved løse denne frygt i lang tid. Du behøver ikke at dømme dig selv til et liv med begrænsninger og konstant frygt, sådanne tanker skal køres væk på enhver mulig måde.
For at slippe af med dette skal du finde en anden forklaring på de symptomer, der forårsager uhyggelige tanker. En meget effektiv metode er at føre en dagbog, hvor du vil beskrive personlige observationer af dig selv, dine succeser og fiaskoer.
Inden du begynder at udfylde det, skal du åbne den første side og beskrive dit første panikanfald. Husk først og fremmest datoen og klokkeslættet for den situation, der opstod, som udsatte dig for smertefuld mental forfølgelse. Hvad lavede du i det øjeblik? Hvem kommunikerede du med? Hvilken handling ville du tage? Måske oplevede du i det øjeblik nogle alvorlige øjeblikke i dit liv, eller de skulle være kommet i den nærmeste fremtid. Bare tag dig tid, brug cirka 5 minutter på denne erindring, det er vigtigt at huske alle omstændighederne i detaljer, der formåede at skabe en følelse af panik. Når du først har nævnt alt, hvad der skete den uheldige dag, kan du fortsætte med at udfylde dagbogen yderligere. Ideelt set er det bedre for dig at gøre dette med en terapeut, da du måske går glip af pointen og ikke kommer til bunden af sandheden.
