Under indflydelse af negative faktorer (stressorer) forsøger en person bevidst eller ubevidst at tilpasse sig en helt ny situation. Alle har deres eget svar på stress. Nogen giver op og bliver deprimeret, mens andre prøver at skifte til vigtigere ting. Er du modstandsdygtig over for stress? En simpel test hjælper dig med at forstå dette.
Stressmodstandstest
Her er 20 udsagn. Varianter af svar på dem: "næsten altid" - 1 point, "ofte" (bekræftende "ja") - 2 point, "undertiden" - 3 point, "næsten altid" - 4 point, "nej, dette sker ikke ved alle "- 5 point.
1. Din kost består af afbalancerede og sunde fødevarer.
2. Din søvn er 7-8 timer om dagen, og i weekenden tillader du dig selv at sove længere.
3. Du føler utrolig løft, du er elsket og giver din kærlighed til gengæld.
4. Fra listen over mennesker omkring dig er der en eller to personer, som du helt stoler på.
5. Du holder øje med dig selv og besøger gymnastiksalen mindst to gange om ugen.
6. Du ryger, men mængden af røget pakker pr. Dag overstiger ikke to.
7. Du tillader dig selv at lejlighedsvis indtage alkoholholdige drikkevarer, men ikke mere end 5 glas om ugen.
8. Din vægt er normal, og du er ikke bekymret.
9. Din indkomst dækker fuldt ud dine grundlæggende behov (mad, tøj osv.).
10. Du har en virksomhed, som du tror vil være en succes.
11. Du er aktiv i det sociale liv (kommunikerer med venner osv.).
12. Du har mange venner og bekendte.
13. Du har en eller to venner, men det er nok for dig.
14. Dit helbred er i perfekt orden.
15. Du kan være åben om dine følelser og ikke holde noget for dig selv.
16. Du har nogen til at fortælle dig om dine problemer.
17. Du kan godt lide at joke og grine mere end en gang om dagen.
18. Du planlægger din tid og har tid til alt.
19. Du spiser ikke mere end 3 kopper kaffe om dagen.
20. Du har nok fritid til at bruge et par minutter eller timer på dig selv.
Tilføj nu resultaterne af dine svar, og træk 20 point. Hvis du ender med:
- Mindre end 10 point - din stressmodstand er misundelsesværdig. Du ved hvordan man skal se på situationen udefra og næsten aldrig komme i åben konflikt med nogen.
- Mere end 30 point - stressende situationer kan slå dig ud af din sædvanlige koloni i lang tid, men som et resultat er du i stand til at analysere alt og finde de rigtige veje ud af krisen. Du tager alt, hvad der sker for tæt på dit hjerte. Måske skulle du lære at kontrollere dine følelser.
- Mere end 50 point - du bør seriøst tænke over dit liv og sætte de nødvendige prioriteter. Du er yderst sårbar over for stress og panik ved den første uoverensstemmelse med dine indre planer.
Regler for stresshåndtering
1. Føler, at negative følelser overvælder dig, gør enkle øvelser for at lindre stress:
- Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning i 1-2 minutter, træk vejret langsomt og prøv at forestille dig detaljeret det rum, du er i. Brug derefter din fantasi til at flytte til et feriested (strand, skønhedssalon, uanset hvad der behager dig).
- Fokuser på din krop og prøv at føle, hvilke muskler der er mest spændte. Føles som en fjer, der flyver i en let brise, slapper af alle dine muskler.
2. Slip dine følelser løs: råb, riv et stykke papir, knæk en blyant osv. Afreagere.
3. Benægt ikke stressorens tilstedeværelse, anerkend og analyser den. Hvis noget eller nogen gør ondt af dig, må du ikke tolerere det. Overvej om personen eller begivenheden virkelig er et tegn på smerte / ubehagelige følelser, eller er det bare din reaktion på begivenheden eller personen, der ikke lever op til dine krav.
4. Skift din holdning til begivenheden eller personen, der forårsager stress. Ofte projicerer en person sine tanker og ønsker på en anden, tilskriver ikke-eksisterende kvaliteter. For eksempel kan en forelsket kvinde tænke: “Han kan ikke lide melodramaer / skøjteløb / at gå i teatret, som jeg gør, så han elsker mig ikke” osv. Kræv ikke andre absolut lighed i handlinger og synspunkter, accepter deres ret til at være sig selv.
5. Skift ikke dine følelser til et andet objekt. For eksempel modtog du en irettesættelse fra dine overordnede, og dette forårsagede en storm af negative følelser. I stedet for at tale med din chef og løse konflikten fjerner du dog din vrede over en anden: kolleger, familie osv. Det er ikke rigtigt.
6. Forøg dit eget niveau af modstandsdygtighed over for stress: gå i sport, styrk nervesystemet, nægt ikke dig selv god hvile osv.
