Jeg ved af min egen erfaring, at familiens liv ændrer sig radikalt med et barns komme: nye bekymringer vises, ansvaret stiger kraftigt. Mangel på søvn er ved at blive normen, ikke en undtagelse, træthed opbygges. Disse og andre faktorer fører ofte til ekstrem stress eller endda depression. Den unge mor står over for en vigtig opgave: at slippe af med "presset".
Jeg vil dele psykologiske teknikker, der hjælper mig med at lindre træthed, skifte, slippe af med overskydende stress og føle mig mere harmonisk. Særpræget ved denne praksis er, at de alle er designet til en minimum udførelsestid (5-10 minutter) og er rettet mod høje resultater. På trods af at mængden af fritid med et barns udseende reduceres katastrofalt, er jeg overbevist om, at du altid kan finde 5 minutter dagligt til personlig selvudvikling (for eksempel når du går på gaden eller når babyen sover).
1. Teknik "Jeg kan kun trække vejret i fem minutter." Kom i en behagelig position, giv den tid (5 minutter eller mindre) og se bare din vejrtrækning. Føl indånding og udånding. Mærk hvordan vejrtrækningen er nu: dyb eller lavvandet, rolig eller intermitterende. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Når du er færdig med øvelsen, skal du bemærke ændringerne i din tilstand. Denne tilsyneladende meget enkle øvelse har en stærk effekt. Det bringer os tilbage til det nuværende øjeblik (nuværende), og når vi er i det nuværende øjeblik, føler vi fred, fordi vi ikke er bekymrede over fremtiden (fremtiden) og ikke fortryder fortiden (fortiden).
2. Mantra”Mor er glad - alle er glade”. Dette mantra blev tilbudt til unge mødre af R. A. Narushevich. Det skal udtages - højt eller til dig selv. Det er praktisk for mig at gentage denne sætning mentalt, når jeg går med klapvognen - den passer godt på et trin.
3. Meditation "Slip af med det negative - udfyld med det positive." Denne praksis er praktisk at gå, men den kan udføres under andre forhold, det vigtigste er at stå eller gå på jorden (eller på gulvet). Så forestil dig hvordan med hver udånding alt, hvad du vil slippe af med, efterlader din krop. Føl hvad du gerne vil give slip: træthed, irritation, vrede osv. Lyt til de fornemmelser i kroppen, der generer dig: spænding, tæthed, bøjning osv. Forestil dig med hver udånding, hvordan dette negative (sig i dit sind, hvad det er) går gennem jorden og efterlader dig. Flere inhalationer - udånding. Tænk derefter på, hvordan du gerne vil have det nu: at føle afslapning, ro, selvtillid, styrke, energi osv. Forestil dig, hvordan du med hvert åndedrag er fyldt med positive (sig mentalt hvad præcist). Flere inhalationer - udånding. Denne meditation er en af mine favoritter, og jeg øver den, mens jeg går med en klapvogn. Staten før og efter denne praksis er to helt forskellige stater, skønt de kun adskilles med få minutter.
4. Mandala-terapi (mandala - tegning i en cirkel). Farvelægning af mandalaer er meget populær nu - det harmoniserer. Du kan enten male færdige mandalaer (downloade billeder fra Internettet) eller oprette dine egne mesterværker. Hvis du vil gå den anden vej, skal du bruge et firkantet ark med en cirkel trukket på det (fastgør en plade til A4-ark, cirkel, skær arket til en firkant), materialer (valgfri - pasteller, maling, blyanter) og lidt fritid. Opgaven er enkel: tegne hvad du vil have i cirklen. Jeg kan godt lide at tegne mine mandalaer og male færdige - efter denne øvelse føler jeg fred, som om alt er "opgraderet" og en følelsesmæssig opsving. Det kan synes, at denne praksis tager meget tid - dette er ikke altid tilfældet, fordi du kan handle i etaper: der er tid - vi forberedte materialerne, fandt yderligere fem minutter - vi begyndte at tegne, hvis vi skulle afbryde - det er okay, slut senere.
5. Øvelse "Scanning" er rettet mod afslapning, afslapning. Kom i en behagelig position og koncentrer dig om kroppens fornemmelser. Som med en lysstråle skal du oplyse din krop fuldstændigt og afsløre, hvad der er spændt - områder med spænding. Overhold hvad der sker med stresset, når du opdager det. Prøv derefter bevidst at slappe af. Fra min egen erfaring kan jeg sige, at sammen med stress, bekymringer, bekymringer og andre oplevelser forsvinder.
6. Ophør af sindmeditation. En ret kendt meditation, hvis betydning er, at du skal prøve ikke at tænke tanker, men at observere dem. Læn dig tilbage, slapp af, luk øjnene og forestil dig en blå himmel eller en ren hvid skærm foran dig, og de flydende skyer er dine tanker (tanker, lyde, billeder), der kommer og går. Begynd at øve med 2-3 minutter, og øg tiden gradvist til 8-10 minutter. For mig er den optimale tid 5 minutter. Efter at have gennemført denne praksis har jeg en følelse af et "frisk hoved", træthed forsvinder, obsessive tanker forsvinder.
7. Praksis med "Morning Pages" er fuldt ud afsløret af Julia Cameron i bogen "The Artist's Way". Pointen er simpelthen at skrive, hvad der kommer til at tænke, at fange "strømmen", det vil sige ikke at tænke, men blot at skrive, hvad der kommer nu. Lad mig give dig et eksempel.”Jeg kan høre fuglene kvidre uden for vinduet. Jeg huskede, at jeg gik i butikken i går og så en smuk kjole der. Jeg vil sove …”Det vil sige, vi løser bevidsthedsstrømmen. "Morning Pages" er en fremragende praksis, der giver dig mulighed for at "dræne" overskydende negativitet og få afslapning gennem den. Ideelt set skal de skrives om morgenen - dette tager mindst 15 minutter, men unge mødre har næppe tid til dette, så det ville være dejligt at øve i en bekvem tilstand og lydstyrke. For dem, der elsker at skrive praksis, er journaling udover Morning Pages perfekt.
- hvis du er en troende, vend dig til Gud i bøn for støtte;
- tøv ikke med at søge hjælp fra kære;
- kommunikere med kære, skjul ikke vanskelighederne, drøft aktuelle spørgsmål og se i fællesskab efter løsninger;
- find mindst 5 minutter om dagen til sport (for eksempel træning, stretching, motion på fitball osv.)
- find mindst 5 minutter om dagen til egenpleje (f.eks. selvmassage af hænder og ansigt, påføring af creme, ansigtsmaske osv.)
- find mindst 2 timer om ugen til hobbyer og hobbyer, det vil sige for de aktiviteter, der udfylder, giver styrke og energi;
- skal du ikke bekymre dig om rodet i huset - der er ingen ideel rækkefølge med et lille barn, prøv at organisere alle husarbejde på en optimal måde (for eksempel, afsæt 5-10 minutter dagligt til rengøring, og ikke prøv at gøre alt på en gang);
- hvis du føler, at du ikke selv kan klare stress, skal du kontakte en specialist.
- gør dig glad med noget hver dag (selv med små ting, især med små ting!), lav dig selv gaver;
- Find dagligt mindst 5 grunde til taknemmelighed: tak Gud, universet, kære for noget specifikt (det er bedre at gøre dette skriftligt - før en "taknemmelsesdagbog").
