”Jeg eksploderer om et øjeblik, som tre hundrede tons TNT,” sang Vysotsky i en af sine sange og formidlede følelserne af en frustreret grafoman. Sandsynligvis er det absolutte flertal af mennesker i verden bekendt med sådanne fornemmelser, når akkumulerede følelser bogstaveligt talt overvælder hele kroppen og prøver at bryde ud. I de fleste kulturer er den voldelige manifestation af følelser imidlertid på ingen måde velkommen, og folk tvinges til at holde deres oplevelser for sig selv for ikke at forårsage fordømmelse af andre.
Instruktioner
Trin 1
Det er dog helt ubrugeligt at forsøge at skjule dine følelser i alle situationer. Stærke følelser kræver stadig en udvej, og før eller senere finder de det, og forsøg på at undertrykke deres manifestationer ved frivillig indsats vil kun føre til sygdom og kronisk stress. Det er meget smartere og mere nyttigt for kroppen at finde socialt acceptable former til at udtrykke deres oplevelser.
Trin 2
Først og fremmest, som psykologer rådgiver, tillad dig selv at opleve stærke følelser, herunder negative. Følelser er bare en personlig reaktion på omgivende begivenheder. Og hvis andre menneskers omstændigheder eller handlinger får dig til at føle dig vrede, vred eller irriteret, har du fuld ret til sådanne oplevelser. Spørgsmålet er, hvordan man smider disse negative følelser ud for ikke at skade andre mennesker og selv komme til ro i sindet.
Trin 3
Den nemmeste og mest overkommelige måde til hurtigt at reducere den følelsesmæssige intensitet er øget fysisk aktivitet. Hvis du føler, at du bogstaveligt talt bliver revet fra hinanden af følelser, vil du skrige øverst på din stemme og ødelægge møbler, finde en mulighed for at give kroppen øjeblikkelig fysisk aktivitet. Til dette er det ikke nødvendigt hurtigst muligt at løbe til gymnastiksalen, hvis der ikke er en sådan mulighed. At gå hurtigt ned ad gaden, gå op og ned ad trapper vil gøre, selv bare en række aktive squats vil spille en positiv rolle.
Trin 4
Så snart du føler, at den mest intense spids af følelser er gået, og kroppen oplever træthed, skal du fortsætte med åndedrætsøvelser. Det menneskelige nervesystem er meget tæt forbundet med åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Derfor vil en målrettet række dybe, lige vejrtrækninger ind og ud hjælpe med at normalisere forstyrrede nerver. Det er mest bekvemt at regulere vejrtrækning ved hjælp af tælling: indånder til 3-4 tællinger, udånder til 6-8. Efter et par fulde vejrtrækninger vil du føle, at dit sind er ryddet, og dine følelser er under kontrol igen.
Trin 5
Den beskrevne metode er velegnet til en engangs frigivelse af følelser, der er opstået som et resultat af en kortvarig ubehagelig situation. Men negative følelser kan også akkumuleres i lang tid under påvirkning af kronisk stress. For eksempel spændinger i familien, langvarige problemer på arbejdspladsen, konflikter eller en presserende deadline. I dette tilfælde er motion ikke nok.
Trin 6
Tårer hjælper nogle kvinder i vanskelige situationer. Efter at have grædt i et par minutter, begynder de at føle sig meget bedre og roligere, fordi tårer er en naturlig fysiologisk mekanisme, der hjælper med at klare stressende situationer og lindre unødvendigt pres. Husk dog, at tårer ikke altid er passende. For eksempel er det ikke den bedste måde at opretholde dit professionelle omdømme at kaste et tantrum som svar på kritik og narre fra din chef. I dette tilfælde er det meget mere nyttigt at forsøge at ordne den ubehagelige situation bevidst. Tal med din chef om eksisterende problemer eller modstandere i konflikt. Hvis du ikke har tilstrækkelig uafhængig indsats, er det bedre at henvende dig til en erfaren psykolog, der hjælper dig med at ordne dine følelser og foreslå den bedste løsning.
