Vi satte os et globalt og inspirerende mål og bevæger os vedvarende mod det … i to uger. Så falder vores entusiasme kraftigt, og i sidste ende er der ikke noget ønske om at forfølge dette mål. Så hvordan øger du din motivation?
Vores hjerne stræber a priori efter øjeblikkelig tilfredsstillelse af ønsker. Se på små børn: de er ude af stand til at kontrollere deres ønsker og har tendens til at have glæde her og nu. Men når vi bliver ældre, lærer vi at prioritere langsigtede fordele frem for kortvarig tilfredshed. For eksempel beslutter vi at tabe os for at være sundere og mere attraktive.
Hovedvanskeligheden er, at en sådan beslutning faktisk bliver til et sæt små daglige handlinger: opgive dessert efter frokost, gå i gymnastiksalen i stedet for at slappe af derhjemme, spise aftensmad med cottage cheese i stedet for de sædvanlige kartoffelmos med en kotelet og snart. Disse små løsninger suger energi ud af os endnu hurtigere end store. Og jo oftere dette gentages, jo større er sandsynligheden for, at vi en dag ikke vil modstå fristelsen.
Viljestyrke er en ressource, der tømmes med brugen. Over tid bliver hver nye viljestyrke mere og mere vanskelig. Vi stræber ubevidst om at vende tilbage til en behagelig og velkendt (men ikke altid nyttig) situation.
For at opnå det samme er udførelsen af vores mål, vores opgave er som følger. Vi er nødt til at sikre, at vi på vej til dette mål skal træffe så få små beslutninger som muligt og samtidig gøre det så vanskeligt som muligt at træffe den forkerte (nemme) beslutning. Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at gøre dette.
Brug algoritmen "Hvis … så …"
I det første trin er din opgave at formulere mål på samme måde som computeren former sine opgaver. Computeren har ingen mulige alternativer: den modtager kommandoen og fungerer i henhold til algoritmen "hvis … så …". Lad os sige, at du åbner et foto på din computer, og han tænker ikke på, hvilket program han skal åbne det igennem, og om det overhovedet ikke skal åbne det. Computeren fungerer efter princippet: Hvis brugeren dobbeltklikker på dette ikon, dirigerer jeg kommandoen til dette bestemte program og åbner denne fil. Du skal gøre det samme.
For eksempel: hvis i dag er onsdag, vil jeg (alligevel) gå på træning i parken. Bind ikke handlinger til et bestemt tidspunkt, det er bedre at bruge andre fyrtårne til dette. For eksempel, hvis i dag er onsdag, går jeg til parken for at træne en time efter middagen. Det vil være godt, hvis du forbinder en ny vane med din daglige rutine.
Vælg dit miljø omhyggeligt
Det sædvanlige miljø understøtter den sædvanlige livsstil, det er en kendsgerning. Få miljøet til at arbejde mod et mål, ikke imod. For eksempel, hvis du hver aften efter arbejde gik til konditoriet på vej til en kage, skal du ændre din rute for ikke at friste dig selv; Tilbring tid med dine venner på en tur og ikke på en café for ikke at spise for meget osv.
Overvej indflydelse fra mennesker
Vi er ikke kun påvirket af miljøet, men også af folket. Derfor er det så vigtigt at finde ligesindede. For eksempel, hold dig sammen med en kollega, der taber sig, så når de går til næste spisestue, når de spiser frokost, har de frokost, som de har med sig. Hvis der ikke er nogen i nærheden, der kan holde dig i selskab, skal du finde en supportgruppe online. Del dine resultater og motivation med hinanden. Ifølge statistikker er det lettere at opnå generelle ideer end individuelle og kun vigtige for en person. Brug denne.
Glem ikke "20 sekunders reglen"
Forskere er kommet til den konklusion, at beslutningen om at gøre noget er lettere for os, hvis det tager mindre end 20 sekunder. Lad os give et eksempel, der igen er relateret til vægttab. Hvis vi har let adgang til junk og sød mad, er alt, hvad vi skal gøre, at række ud og tage det. Derfor er det så vigtigt at gøre dit liv så svært som muligt. Køb ikke slik derhjemme, så du vil fjerne opfyldelsen af lyst fra et eller to trin (rejste sig og tog) til fem eller mere (rejste sig, klædte på, tog sko på, forlod huset, gik i butikken, valgte, stod i kø ved kassen, betalte, gik hjem, tog skoene af, klædte sig ud, spiste). Jo mere tid det tager for os at træffe en beslutning, jo lettere er det at nægte det.
